La costruzione muscolare è uno degli obiettivi più importanti di ogni atleta (di forza). Pertanto, molti di loro vogliono ottimizzarlo e accelerarlo per poter costruire ancora più massa muscolare ancora più velocemente. Oltre a una formazione adeguata, l’alimentazione gioca un ruolo centrale. Se stai cercando risultati ancora più rapidi, puoi trovare rapidamente vari prodotti per la costruzione muscolare. Sono progettati per accelerare ulteriormente la costruzione muscolare attraverso l’allenamento per la costruzione muscolare.
Tali farmaci vengono utilizzati anche per compensare alcune omissioni in altri luoghi (formazione o alimentazione). In effetti, alcuni integratori per la costruzione muscolare possono avere senso in determinate condizioni. Io stesso prendo regolarmente i frullati proteici, perché altrimenti il mio cibo spesso non contiene abbastanza proteine.
Tuttavia, questi farmaci per la costruzione muscolare sono ovviamente anche un enorme business per i produttori. Per questo motivo, i fondi vengono pubblicizzati in modo massiccio secondo necessità, il che nella maggior parte dei casi non aiuta. Inoltre, vengono spesso pubblicizzati farmaci i cui effetti sono limitati o semplicemente non possono essere dimostrati. Ciò è particolarmente vero se stai seguendo una buona dieta all-inclusive.
Per questo motivo, in questo articolo ho riassunto i farmaci per la costruzione muscolare più importanti (legali) per darti linee guida molto chiare su come riconoscere quali farmaci per la costruzione muscolare sono effettivamente utili nella tua situazione e quale della tua. dita migliori per te dovresti consentire.
Prodotti utili per lo sviluppo muscolare per mantenere la massa muscolare
Il mercato dei prodotti per la costruzione muscolare è diventato davvero confuso. Pertanto, di seguito darò un’occhiata a vari integratori alimentari che possono essere utili per la costruzione della massa muscolare. Ti spiego anche in quali situazioni ha davvero senso prenderlo e quando puoi risparmiare con la coscienza pulita e fare a meno di nulla.
1) Creatina monoidrato
In effetti, ha sempre senso che gli atleti di forza e fitness assumano la creatina monoidrato. Il tuo corpo può anche produrre creatina da solo, ma solo da 1 a 2 grammi al giorno. In linea di principio, questo è sufficiente per tutte le funzioni corporee di base. Per aumentare la forza e la massa muscolare, puoi trarne vantaggio quando le riserve di creatina muscolare sono piene. Puoi farlo solo aggiungendo un canale aggiuntivo.
Una scorta ampia e completa di creatina è particolarmente utile per l’allenamento dell’ipertrofia, che è importante per la costruzione muscolare e l’allenamento IR. L’ATP è necessario per muovere rapidamente i muscoli. Questa rapida fonte di energia si trova nell’accumulo di creatina nei muscoli e può anche recuperare più velocemente.
Assumendo creatina monoidrato, l’apporto di creatina nei muscoli può essere specificamente aumentato e reintegrato. Ciò migliora il tuo livello di prestazioni durante sessioni di allenamento brevi e intense. Consente inoltre un progresso più rapido nella costruzione muscolare.
2) Beta alanina
La beta-alanina è un amminoacido che ho usato solo come componente di formicolio di vari stimolanti pre-allenamento alcuni anni fa. conosceva. Nel frattempo, ho imparato e so quanto sia benefica la beta-alanina a medio e lungo termine per la forza e la costruzione muscolare.
La beta-alanina è un amminoacido che viene convertito in carnosina nel corpo e in questa forma agisce come un tampone acido nei muscoli. Pertanto, ritarda l’acidificazione dei muscoli e garantisce così la possibilità di eseguire più ripetizioni. Nella gamma di ripetizioni di 8-15 ripetizioni, una riserva completa di carnosina si è dimostrata utile.
Questa è la zona di allenamento più importante per la massima crescita muscolare. Pertanto, la beta-alanina non dovrebbe mancare in questo elenco di alimenti benefici per la costruzione muscolare.
Quindi, se ti assicuri che la tua scorta di carnosina sia sempre piena, puoi potenzialmente costruire muscoli più velocemente.
A dire il vero, ha senso assumere regolarmente beta-alanina. Come la creatina monoidrato, la beta-alanina si trova raramente negli alimenti quotidiani. La carnosina si trova (soprattutto nella carne bianca), ma viene assorbita dall’organismo solo in minima parte. Per questo motivo, la beta-alanina è anche uno degli integratori per la costruzione muscolare più costosi.
3) ZMA
ZMA è una combinazione brevettata di zinco, magnesio e vitamina B6. Tutti i micronutrienti che gli atleti richiedono in grandi quantità e sono particolarmente deboli negli atleti. Per questo motivo, ho incluso ZMA come integratore intelligente consigliato.
Diversi studi hanno anche trovato effetti positivi di tre micronutrienti nella giusta formulazione sulla forza e sulla costruzione muscolare. Tuttavia, ci sono anche alcuni studi che non sono riusciti a dimostrare questo effetto indipendentemente dallo svantaggio.
La ZMA è spesso pubblicizzata con effetti di potenziamento del testosterone. Tuttavia, questo è dimostrato solo se la persona ha avuto bassi livelli di testosterone a causa della carenza di zinco.
Prenderei ZMA per questi motivi, soprattutto se non ti sei ancora assicurato un adeguato apporto di zinco e magnesio nella tua dieta o in altri integratori.
4) Proteine del siero di latte
Probabilmente l’integratore alimentare più consumato dagli atleti di forza e fitness sono le proteine del siero di latte. Sotto forma di un delizioso frullato proteico, il siero di latte è una fonte proteica di alta qualità che può essere rapidamente assorbita dall’organismo.
Le proteine in polvere non sono assolutamente un must per la costruzione muscolare. Certo, puoi mangiare più che abbastanza proteine con normali cibi proteici. Ad esempio, 100 grammi di ricotta senza grassi contengono già fino a 15 grammi di proteine.
Tuttavia, se vuoi essere sicuro quando si tratta di immagazzinare le proteine e non vuoi rischiare una carenza di proteine e quindi ostacolare i tuoi progressi, non puoi sbagliare con le proteine del siero di latte. Se sei intollerante al lattosio, prova l’albume.
5) Gainer
Ora nell’elenco c’è il primo e unico integratore per la costruzione muscolare che considero effettivamente uno spreco di denaro per la maggior parte delle persone. Si dice che i gainer aiutino i cosiddetti gainer, in particolare ad aumentare di peso e costruire muscoli.
I gainer sono integratori per la costruzione muscolare che contengono principalmente carboidrati. La maggior parte di questi alimenti contiene zucchero. Inoltre, le proteine del siero di latte sono solitamente una parte importante dei gainer come fonte di proteine.
Come suggerisce il nome, lo scopo principale di questi alimenti è aumentare di peso. Perché quegli hard-core gainer, cioè le persone che stanno lottando per aumentare di peso, prima di tutto devono essere aiutati a mangiare abbastanza calorie. Ma può anche essere fatto attraverso l’alimentazione. Certo, puoi renderlo un po ‘più facile con questi frullati. Penso che questo non sia necessario nella maggior parte dei casi.
6) cibi combinati con vitamine e minerali
Se ti alleni duramente e vuoi ottenere i migliori risultati, hai anche urgente bisogno di una quantità sufficiente di micronutrienti. Non si tratta solo di costruire muscoli, ovviamente. Idealmente, questa esigenza dovrebbe essere soddisfatta principalmente da frutta e verdura.
Tuttavia, è chiaro che questo non sempre funziona. Soprattutto nei giorni frenetici, quando viaggi molto, a volte potresti semplicemente non farlo o dimenticare di mangiare abbastanza frutta e verdura. In questi casi, prendo regolarmente il farmaco combinato, che funge da assicurazione sui micronutrienti. Se il mio corpo non riceve abbastanza cibo, ho sempre fornito una buona scorta di integratore.
Preparazione per lo sviluppo muscolare da cui dovresti stare lontano
Ora che ti ho presentato alcuni prodotti per la costruzione muscolare che possono essere utili in linea di principio, vorrei mostrarti l’altro lato della medaglia. Per gli atleti cabergolina Perché ci sono molti prodotti che dovrebbero generare grandi vendite per un particolare produttore, ma che non ti portano alcun vantaggio reale, o almeno sproporzionato ai tuoi costi. Qui mi concentrerò non tanto su un prodotto specifico quanto sulle proprietà del prodotto che suggeriscono di evitarlo.
Prodotti opachi
Come forse saprai da uno dei miei altri articoli (ad esempio, sulla caseina micellare) sugli integratori alimentari, attribuisco grande importanza alla chiarezza degli alimenti che prendo. Ciò si applica principalmente agli ingredienti e al processo di produzione. Naturalmente, questa regola si applica anche ai prodotti per la costruzione muscolare.
Se la composizione del prodotto non è chiaramente indicata e dietro vari “mix” si nascondono ingredienti sconosciuti, preferirei restare in disparte.
Se non capisci bene cosa c’è dentro, lascialo andare!
Inoltre, mi rende sempre scettico se non trovo alcuna informazione sui processi di produzione sul sito Web del produttore.
Prodotti senza effetti comprovati
Ci sono così tanti ingredienti nei vari prodotti per la costruzione muscolare di cui probabilmente non hai mai sentito parlare. Se tali ingredienti sono contenuti nel prodotto pubblicizzato, ti consiglio di informarti sempre su cosa fa esattamente la sostanza e per quale scopo serve anche nel rispettivo prodotto.
Sostanze illegali e pericolose
Se ti imbatti in un farmaco o ingrediente per la costruzione muscolare che non è venduto in Germania (cioè vietato) e può essere acquistato solo su prescrizione o sotto banco, tienilo lontano. I possibili guadagni per la costruzione muscolare non valgono il rischio per la tua salute!
Può darsi che i bodybuilder professionisti stiano assumendo tali farmaci senza causare alcun danno grave, ma erano per lo più molto ben informati e idealmente sotto costante controllo medico. Anche così, non credo che le conseguenze negative possano davvero essere eliminate completamente.
La tua forma fisica dovrebbe dipendere principalmente dalla tua salute e ci sono buone ragioni per cui queste cose sono proibite!
Conclusione sul tema dei farmaci per la costruzione muscolare
Esistono integratori alimentari che puoi utilizzare per mantenere la massa muscolare. Tuttavia, non ci si dovrebbe aspettare miracoli da questi integratori. Nella migliore delle ipotesi, ti aiuteranno ad accorciare un po ‘il tempo di costruzione muscolare di cui hai bisogno e ti semplificheranno la vita.
È sensato assumere alcuni integratori per la costruzione muscolare come la creatina e la beta-alanina. Questo vale anche se la tua dieta è molto buona. Altri integratori sono più utili per compensare le carenze nella dieta. Qui devi decidere da solo se vale i soldi.
È importante che tu non lasci che false promesse ti accecino. Quindi non lasciare che prodotti con ingredienti opachi e possibilmente inefficaci ti eccitino. E soprattutto, non essere incline a prendere sostanze illegali o pericolose.