I booster pre-allenamento sono un’ottima opzione se non riesci a raccogliere le forze per completare il tuo allenamento a piena forza. Nessuno ha sempre la massima motivazione ed energia, ea volte un tale potenziatore di allenamento può compensare molto. Hai dormito troppo male o troppo male o hai avuto una giornata lunga e dura? Per molti esercizi in queste situazioni è normale raggiungere il booster.
Uso regolarmente anche un booster pre-allenamento prima di iniziare l’allenamento della forza. A volte ho bisogno di quel calcio in più, un po ‘più di energia e concentrazione, che mi spinge e mi porta a nuove prestazioni più elevate. I booster di energia naturale a volte non sono sufficienti.
Soprattutto per molti visitatori della palestra, il piacere di uno stimolante dell’allenamento prima dell’allenamento è già diventato un rituale permanente. Il pre booster e il frullato proteico danno quindi una base all’allenamento. Ma quanto è intelligente (regolarmente) prendere un simile potenziamento dell’allenamento?
La maggior parte degli atleti non sa cosa cercare quando sceglie e prende un acceleratore di allenamento. Alcuni credono addirittura che il booster sostituisca il sonno sano. Per questo motivo, ho scritto questo articolo per fare più luce sul fenomeno della formazione continua e per fornire risposte alle domande più frequenti.
In questo articolo imparerai
Voglio assicurarmi che tu sappia abbastanza sui booster pre-allenamento per usarli in modo ottimale per completare i tuoi allenamenti in futuro.
Cosa sono i booster pre-allenamento?
I booster pre-allenamento sono una combinazione di integratori alimentari assunti poco prima di un allenamento progettati per aumentare rapidamente la tua energia, forza, motivazione e concentrazione durante l’allenamento. Questo dovrebbe migliorare il tuo allenamento.
Vari stimolanti (legali) come la caffeina e la taurina vengono utilizzati negli stimolanti dell’esercizio a questo scopo. Sono fortificati con una varietà di aminoacidi e altri nutrienti. Quando combinati, questi principi attivi dovrebbero produrre vari effetti nel tuo corpo che dovrebbero massimizzare le tue prestazioni e quindi il tuo successo nell’allenamento. Gli amplificatori di questo tipo non sono progettati solo per proteggere dalla fatica.
Soprattutto durante gli allenamenti mattutini o la sera tardi dopo una dura giornata di lavoro, molti trovano difficile ottenere le migliori prestazioni dal proprio corpo. In queste situazioni, un booster pre-allenamento può aiutarti a sollevare temporaneamente il tuo corpo a un livello più alto di prestazioni.
Quando e perché il potenziamento della formazione ha senso?
Per molti atleti, un pre-allenamento è almeno programmato prima di ogni allenamento. Ma un booster come questo è davvero così importante per un buon allenamento? Non credo.
Tuttavia, ci sono situazioni in cui una dose extra di energia e concentrazione può essere molto utile per il tuo allenamento. A mio parere, ci sono tre ragioni principali per cui dovresti / dovresti usare un booster. In queste situazioni, dovresti usare il tuo potenziatore di allenamento in modo molto specifico:
1) Se sei troppo stanco e non motivato per allenarti
A volte ci sono momenti come questo: hai avuto una giornata lunga ed estenuante e vuoi davvero dormire. Ora devi superare il tuo bastardo interiore e motivarti a imparare. Dopo tutto, vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Durante l’allenamento, dovresti avere abbastanza energia per eseguire il carico pianificato. Può succedere che qui manchi la forza e la motivazione necessarie.
Di tanto in tanto potresti aver dormito male o aver dormito poco. Ovviamente non sarai efficace al 100%. Personalmente, dopo brevi notti, sono quasi sempre un po ‘impotente. La spinta extra a breve termine del booster pre-allenamento è proprio ciò di cui hai bisogno.
Hai dormito bene o profondamente È stato un giorno? Se a volte ti senti in questo modo, un tutorial booster può aiutarti.
Tuttavia, è importante che tu sappia che dormire a sufficienza è assolutamente essenziale per la tua salute e il successo dell’allenamento. Non importa se costruisci muscoli, perdi peso e definisci i tuoi muscoli, o corri più velocemente o più lontano, o forse vuoi solo diventare un po ‘più atletico. Pertanto, non cercare di compensare il deficit di sonno aumentando l’assunzione di booster. È veramente malsano e inefficace nel medio-lungo termine.
2) Se trovi difficile concentrarti sulla formazione
La concentrazione e la concentrazione durante l’allenamento sono molto importanti per la forza e per la qualità dell’esercizio.
Il focus è un superpotere che ognuno di noi possiede. Se non sei concentrato durante l’esercizio, sarai meno in grado di migliorare le prestazioni e il rischio di lesioni aumenterà. Non vorrai né l’uno né l’altro. Pertanto, cerca sempre di concentrarti sui tuoi allenamenti. Ciò è particolarmente vero se ti alleni duramente e fai esercizi complessi come i classici esercizi di base.
Gli stimolatori di formazione forniscono una migliore capacità di concentrazione per molti partecipanti e quindi aumentano la concentrazione durante l’allenamento. Pertanto, se un giorno senti che ti sarà difficile concentrarti sull’allenamento, un booster può aiutarti.
3) Se hai bisogno di un ulteriore aumento di forza e motivazione per il livello successivo
Hai la sensazione che le cose non stiano andando bene in questo momento e che un po ‘di potenza in più possa aiutarti a passare al livello successivo? Hai bisogno di nuovo di un senso di realizzazione? In questa situazione, anche l’uso degli amplificatori giusti può aiutare a migliorare le prestazioni. Tuttavia, non cercare di costringere il seduttore a fare più di quanto ti puoi permettere.
La pompa muscolare più grande che si verifica dopo aver consumato molti booster pre-allenamento fornisce anche un ulteriore effetto di motivazione. Guardarsi allo specchio dopo un duro allenamento è un incentivo importante per la maggior parte degli atleti di fitness.
Qual è l’essenza e come funzionano i booster pre-allenamento?
Come spiegato nella sezione Cosa sono gli stimolatori pre-allenamento, diversi stimolanti (legali) combinati con diversi amminoacidi e altri nutrienti dovrebbero produrre effetti positivi nel tuo corpo che possono aumentare le tue prestazioni e quindi ottimizzare il tuo allenamento. / p>
In questa sezione, ho trattato i componenti più comuni degli stimolatori di allenamento comuni. Discuterò brevemente il contenuto di seguito e spiegherò quale ruolo svolgono in uno stimolante pre-allenamento.
1) La caffeina è uno stimolante
La caffeina è l’ingrediente più ovvio nei booster. Conosciuta da Coffee & Co., questa sostanza stimola il corpo e aumenta la vigilanza e la vigilanza, con conseguenti miglioramenti delle prestazioni tangibili e comprovati. La ricerca ha anche scoperto un effetto diretto sulla forza muscolare negli animali
La maggior parte degli stimolatori di allenamento regolari hanno un contenuto di caffeina di circa 2-3 tazze di caffè forte per porzione. Per la maggior parte delle persone, questo dovrebbe essere un dosaggio sicuro. A causa del suo ruolo importante nei booster, è importante abituarsi rapidamente alla caffeina.
2) La taurina è un sinergizzante della caffeina
La taurina è coinvolta come prodotto intermedio e di decadimento in vari processi metabolici negli esseri umani. Storicamente è stato appreso dai bovini Galli. Probabilmente è da qui che viene il nome interessante (di più su questo su Wikipedia).
La taurina ha un effetto tonificante. Ciò è particolarmente vero quando si interagisce con la caffeina precedentemente menzionata. Pertanto, la taurina aumenta gli effetti della caffeina. Per questo motivo, questi due sinergizzanti sono solitamente inclusi nei booster di formazione.
3) L-arginina – Apriscatole per muscoli spessi
La L-arginina è un amminoacido semi-sostituito. Ciò significa che il tuo corpo può produrli da solo, ma (di solito) non in quantità sufficienti. Per questo motivo è necessario un canale esterno. Soprattutto negli atleti e con l’età, il corpo richiede più L-arginina (maggiori informazioni su Wikipedia).
La L-arginina ha un effetto vasodilatatore a dosi più elevate. Migliora la circolazione sanguigna e ottimizza l’apporto di nutrienti ai muscoli. Inoltre, i vasi dilatati fanno gonfiare maggiormente i muscoli e le vene durante l’esercizio. Molti atleti di forza e bodybuilder apprezzano molto questa pompa.
4) L-Ornitina – Partner del gruppo di tag L-Arginina
La L-ornitina svolge anche un ruolo cruciale nei processi metabolici umani. Tuttavia, può essere prodotto dal tuo corpo in quantità sufficienti. Un aumento dell’assunzione di L-ornitina, combinato con un contemporaneo aumento dell’assunzione di L-arginina e un aumento dell’allenamento per l’ipertrofia, promuove il rilascio degli ormoni della crescita e quindi la costruzione muscolare (almeno in teoria).
5) Citrullina: l’arginina migliore?
La citrullina (come l’ornitina e l’arginina) è un intermedio nel ciclo dell’urea umana. Aumenta i livelli di arginina nel sangue più della L-arginina stessa, il che significa che l’integrazione di citrullina ha anche effetti molto positivi sulla circolazione sanguigna, sul trasporto dei nutrienti e sulle pompe muscolari. A volte le persone hanno reazioni diverse alla L-arginina o alla citrullina. Personalmente, ottengo una pompa molto più forte da Kirtullin.
Avere una muscolatura adeguata dopo l’allenamento è una bella sensazione!
A proposito, la citrullina è anche una delle poche sostanze (davvero salutari) che possono essere contenute in un booster pre-allenamento in grado di neutralizzare efficacemente il sapore saponoso dei BCAA. Ciò significa che non devi sprecare così tanto spazio nel tuo amplificatore per gli aromi.
6) Creatina Booster
La creatina può essere trovata quasi ovunque nel tuo corpo ed è anche inclusa nella tua dieta quotidiana. Nei muscoli, la creatina è significativamente coinvolta nell’approvvigionamento energetico. La creatina muscolare è particolarmente utile per l’approvvigionamento energetico a breve termine, che è fondamentale per l’allenamento della forza.
L’assunzione supplementare di creatina può aumentare le riserve di creatina muscolare fino al 20%. Questo porta chiaramente a una maggiore forza e produttività. Per i benefici ottimali della creatina per il tuo successo nell’allenamento (forza e allenamento muscolare), dovresti assumere circa 3-5 grammi al giorno in base alle attuali conoscenze scientifiche.
Poiché la creatina monoidrato è uno degli integratori alimentari più intelligenti per gli atleti di forza, ho scritto un mio articolo a riguardo. Questo è anche menzionato nei miei articoli su integratori intelligenti e integratori sani per la costruzione muscolare. incl. Tuttavia, gli effetti sulle prestazioni dell’allenamento sono più rilevanti a lungo termine, quindi il consumo a lungo termine è significativamente più efficace del trattamento con creatina. Non sono stati dimostrati guadagni di produttività a breve termine.
A causa dei suoi effetti chiaramente positivi sulle prestazioni, la creatina è ancora utilizzata nella maggior parte dei booster pre-allenamento. Tuttavia, non è molto efficiente qui. Se stai assumendo un potenziatore della creatina, puoi sottrarre sicuramente la quantità nella tua dose giornaliera.
7) L-tirosina: il creatore della felicità
L’aminoacido L-tirosina è noto principalmente per i suoi effetti di miglioramento dell’umore. La carenza influisce negativamente sui livelli di dopamina, sulla tolleranza allo stress e sul benessere generale. Il consumo (in caso di carenza) ha anche un effetto positivo sulla capacità di concentrazione. Gli atleti hanno un fabbisogno significativamente maggiore di aminoacidi.
Inoltre, si ritiene che la tirosina abbia un effetto positivo sulla perdita di grasso. Tuttavia, non sono stato in grado di trovare risultati di ricerca conclusivi per questo. Inoltre, questo effetto non è comunque fondamentale per l’effetto booster pre-allenamento.
La tirosina si trova naturalmente in grandi quantità, soprattutto nella caseina. Viene utilizzato nei booster a causa del suo potenziale di elevazione dell’umore e maggiore concentrazione.
8) Beta-Alanina – Donatore di energia
È stato dimostrato che l’uso a lungo termine della beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare. Questo, a sua volta, ritarda la variazione del valore di ph nel muscolo nella regione acida e quindi garantisce che il muscolo non venga sovrastimato altrettanto rapidamente. Di conseguenza, puoi fare più ripetizioni con lo stesso peso. A causa del maggior potenziale di stress, puoi anche impostare un maggiore stimolo per la crescita.
A proposito, la beta-alanina provoca una sensazione di formicolio sotto la pelle, tipica di molti booster. Alcuni lo trovano irritante formicolio, altri lo adorano semplicemente per il loro potenziamento dell’allenamento. Molti provengono dal formicolio dell’amplificatore, ma questo è irragionevole. Questa sensazione di formicolio è solitamente innocua, ma ci sono anche persone che sono allergiche ad essa in grandi quantità. Se è così, faresti meglio a fare a meno di un booster con molta beta-alanina.
Come la creatina, vedo anche la beta-alanina come un integratore che non deve essere un richiamo perché ha un aumento delle prestazioni a lungo termine in primo luogo. Come con la creatina, l’assunzione giornaliera è consigliata per il massimo beneficio. Pertanto, dovresti anche detrarre il contenuto del booster dalla tua dose giornaliera qui.
Il formicolio causato dall’assunzione di beta-alanina può, tuttavia, avere anche un effetto molto positivo sulla motivazione all’allenamento. Inoltre, questa sensazione di formicolio scompare notevolmente dopo circa 20-30 minuti o durante un duro allenamento. Per questo motivo, penso che la beta-alanina sia una parte utile di un booster pre-allenamento.
9) BCAA: i principali protettori dei muscoli?
Oltre agli amminoacidi menzionati in precedenza, l’uno o l’altro booster pre-allenamento è anche miscelato con BCAA. Questi amminoacidi semi-essenziali ed essenziali, importanti per i muscoli, sono progettati per stimolare la crescita muscolare e proteggere dalla disgregazione muscolare durante l’esercizio.
Soprattutto con una dieta restrittiva, i BCAA pre-allenamento possono essere utili. Almeno questa è una sensazione soggettiva di molti atleti. In generale, tuttavia, questo vale anche per il consumo regolare di proteine da alimenti di alta qualità contenenti proteine per garantire un adeguato apporto di questi aminoacidi ai muscoli.
10) Lo zucchero e altri carboidrati sono riempitivi non necessari
Inoltre, alcuni stimolatori dell’allenamento sono anche miscelati con carboidrati (come lo zucchero). Ciò è sostenuto con energia rapidamente disponibile. Tuttavia, questi carboidrati in un booster sono per lo più a basso costo, il che è difficilmente giustificato dal costo elevato di molti booster.
Se hai bisogno di alcuni carboidrati prima dell’allenamento, puoi ottenerli da altre fonti molto più intelligenti e, soprattutto, più economiche. Pertanto, quando acquisto un booster pre-allenamento, mi assicuro sempre che vari carboidrati non siano inclusi nell’elenco degli ingredienti in grandi quantità. Invece, mi concedo farina d’avena o un frullato se l’ultimo pasto prima dell’allenamento è stato troppo lungo.
Con quale frequenza dovresti assumere un potenziamento pre-allenamento?
Per alcuni, l’allenamento (della forza) non può più essere immaginato senza un acceleratore di allenamento. Tuttavia, non dovresti bere un tale booster prima di ogni allenamento. Il motto sbagliato aiuta molto in questo caso. aggiungi, sperando che aiuti molto.
Ti consiglio di non assumere mai un booster per più di 2-3 giorni consecutivi e di utilizzarlo regolarmente per diversi giorni (e allenarti). Il tuo corpo sviluppa rapidamente una tolleranza, soprattutto contro gli effetti della caffeina. Allora non avrai più l’effetto desiderato. Pertanto, è meglio prendere un booster pre-allenamento prima di iniziare un allenamento individuale .
Quanta caffeina è ancora buona per un potenziamento dell’allenamento?
Alcuni stimolatori dell’allenamento sono ricchi di caffeina (alcuni anche più di 500 mg per porzione). Da una dose letale (circa 10 g al giorno ), sebbene tutti i booster che conosco siano ancora lontani, gli effetti negativi sulla salute stanno già minacciando in quantità molto minori. La risposta qui dipende anche fortemente dalle abitudini di caffeina.
All’interno di un booster medio, il contenuto di caffeina è di circa 4 tazze di caffè espresso.
Potresti notare di aver consumato troppa caffeina a causa di sintomi come diarrea, problemi circolatori, forti mal di testa o persino sintomi di ansia. Se non bevi mai o raramente bevande contenenti caffeina, dovresti stare lontano dai booster ad alto contenuto di caffeina.
Se bevi regolarmente una o due tazze di caffè, non dovresti avere problemi con dosi tipiche di caffeina fino a 200 mg per porzione. (Tedesco!) Devono essere seguite le raccomandazioni per il consumo di booster e posso solo sconsigliare l’assunzione di dosi doppie e triple.
Poiché ogni booster di allenamento contiene diverse concentrazioni di caffeina, dovresti aumentare gradualmente il dosaggio. Ho vomitato in palestra dopo il “sovradosaggio”. Questo non è un bene. Quindi inizia sempre in piccolo!
Quali booster / tessuti non devono essere toccati
Non tutti i booster pre-allenamento sono innocui quando si tratta dei loro ingredienti. Ciò vale, in particolare, per i booster black box importati dall’estero, che forniscono informazioni imprecise sui loro ingredienti e pubblicizzano con effetti miracolosi.
Negli ultimi anni, purtroppo, è capitato spesso che, in particolare, i ripetitori dell’allenamento rinvigorente scoprissero successivamente che contengono sostanze illegali, pericolose e che creano forte dipendenza. Uno dei motivi per cui ciò è possibile è che i processi di approvazione e controllo degli additivi alimentari negli Stati Uniti sono molto meno rigorosi dei nostri.
Non consumerei più il booster dagli Stati Uniti se non avesse un rilascio ufficiale di vendita come integratore alimentare per il mercato tedesco. Ci sono ancora alcune sostanze illegali negli Stati Uniti che sono collegate a malattie del cuore e del sistema nervoso e possono creare dipendenza. Se qualcosa non viene venduto in Germania, spesso è per una buona ragione.
Fondamentalmente, ti consiglio di scoprire tutte le sostanze contenute nel booster prima di prenderlo. Se non riesci a capire gli ingredienti, è meglio tenere le mani fuori.
Quali sono dei buoni stimolatori di allenamento? Qual è il potenziamento giusto per te?
Finora hai imparato molto sui vantaggi e gli svantaggi, nonché sui metodi di azione e sull’uso corretto dei booster di allenamento. Ora probabilmente ti starai chiedendo quale delle tante buste sul mercato sia quella giusta per te.
Naturalmente, inoltre, non ho una panoramica dell’intero mercato degli integratori alimentari. Tuttavia, ho già provato diversi booster e studiato i loro ingredienti. Successivamente, vorrei consigliare un ottimo amplificatore per ciascuno di questi amplificatori, a seconda dell’applicazione.
1) Synforce Matrix è il mio potenziatore di allenamento preferito
Ho provato diversi booster di allenamento e il mio booster pre-allenamento preferito è un buon tuttofare che mi dà una buona carica di energia, aumenta la mia concentrazione e mi dà una pompa davvero buona. Contiene tutto ciò che mi aspetterei da un solido booster. Gli ingredienti sono presentati in modo trasparente e hanno un senso. Puoi tenere conto del contenuto di creatina nella tua dose giornaliera.
Anche questo è prodotto in Germania ed è generalmente un amplificatore pre-allenamento molto “rotondo”. Sono stato in grado di immaginare completamente la composizione degli ingredienti dalla versione 2.1. Inoltre, il guaranà è attualmente la fonte di caffeina, che riduce significativamente il rodaggio dopo l’allenamento perché l’effetto è notevolmente più lento. Il dosaggio consigliato di 18 g per porzione è una buona guida per gli uomini con booster e allenamenti (80 kg +). Consiglierei a tutti gli altri di iniziare con mezza porzione.
2) Booster di caffeina per la massima energia d’impatto
Se vuoi aumentare la tua energia e la tua prontezza solo a breve termine, hai bisogno prima di caffeina e taurina. Se preferisci fare a meno di tutte le altre sostanze tipiche che molti booster portano con te, ti consiglio di prendere delle bevande energetiche o un concentrato di bevande energetiche.
3) Booster per la massima concentrazione e concentrazione durante l’allenamento
Se la tua testa non è pronta per allenarti di nuovo e stai cercando una soluzione rapida per una maggiore concentrazione, dovresti soprattutto cercare un booster ad alto contenuto di L-tirosina. Anche la Rhodiola rosea, l’estratto di pepe nero e il ginkgo possono essere un’aggiunta benefica.
Tunnel View ha questi ingredienti e mi offre sempre un ottimo focus sull’allenamento.
Sfortunatamente, non ho ancora trovato un amplificatore veramente buono che combini queste sostanze senza caffeina, beta-alanina e Co. Se conosci qualcuno, sentiti libero di scrivermi nei commenti, poi lo proverò e lo aggiungerò se necessario.
Ciò che ha funzionato molto bene per me con aumenti a lungo termine della concentrazione e della concentrazione (anche al di fuori dell’allenamento) è questa combinazione:
Se hai molti problemi di stress e concentrazione, ti consiglio di provarlo per un mese. Mi ha aiutato molto in questa fase.
4) Un booster pre-allenamento per la massima pompa muscolare possibile
Forse la cosa più importante per te nel tuo allenamento è la pompa muscolare. In questo caso, arginina, L-ornitina e citrullina sono ingredienti particolarmente benefici. Naturalmente, vuoi anche avere questa pompa se vai ad allenarti a tarda notte. Quindi il booster non dovrebbe contenere troppa caffeina. Quindi vorrei presentarvi un buon booster di pompa con e senza caffeina.
5) Alternative salutari al potenziatore in polvere
Non è sempre necessario prima dell’allenamento. Come ho scritto prima, non dovresti usare il booster troppo spesso prima dell’allenamento. Sono anche alternative naturali e salutari che hanno anche alcuni benefici energetici ma sono significativamente più sane.
Queste alternative sono chiamate tè e caffè. Abbastanza spesso, una tazza di caffè forte viene preparata prima di un allenamento. Una tazza di tè verde appena preparato è ancora più salutare. Non sembra così forte, ma sembra un po ‘più lungo e più sano. Pertanto, prima dell’allenamento, valuta se dovrebbe davvero essere un booster.
Puoi anche creare il tuo potenziatore pre-allenamento. È un po ‘più complicato, ma in molti casi è anche più economico. Hai anche la possibilità di combinare il tuo amplificatore in modo da avere esattamente gli ingredienti nell’amplificatore che desideri. Ho anche un’ottima ricetta per un utile acceleratore di allenamento fatto in casa. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, sono troppo pigro per mescolare e scegliere invece il ready-made.
La tua conclusione sul tema dei booster di allenamento
Se hai una giornata difficile alle spalle e hai bisogno di energia per allenarti, il booster di addestramento dell’unità può aiutarti. Tuttavia, non dovresti usare costantemente un tale potenziatore per supportare i tuoi allenamenti. Perde il suo effetto nel tempo e tu ne diventi potenzialmente dipendente. Ciò non è particolarmente utile a lungo termine. Pertanto, usa il tuo amplificatore apposta. Ecco come puoi ottenere il massimo da esso.
Alcuni ingredienti forniscono una migliore circolazione muscolare, un migliore sviluppo della forza o una maggiore resistenza alla forza e quindi possono aiutarti a superare i limiti sia nell’allenamento di forza che in quello cardiovascolare. A proposito, il tipo di allenamento (di forza) e il tuo obiettivo giocano solo un ruolo subordinato quando usi il booster di allenamento. Sia che tu stia perseguendo una fase massiccia e un piano di costruzione muscolare che segui o che tu voglia allenarti alla massima forza se lo stai usando apposta, un booster pre-allenamento può essere uno strumento prezioso. Anche se vuoi correre più velocemente o perdere peso attraverso l’esercizio e una dieta da fast food, puoi trarne vantaggio.