Mese: Agosto 2020

I booster pre-allenamento sono un’ottima opzione se non riesci a raccogliere le forze per completare il tuo allenamento a piena forza. Nessuno ha sempre la massima motivazione ed energia, ea volte un tale potenziatore di allenamento può compensare molto. Hai dormito troppo male o troppo male o hai avuto una giornata lunga e dura? Per molti esercizi in queste situazioni è normale raggiungere il booster.

Uso regolarmente anche un booster pre-allenamento prima di iniziare l’allenamento della forza. A volte ho bisogno di quel calcio in più, un po ‘più di energia e concentrazione, che mi spinge e mi porta a nuove prestazioni più elevate. I booster di energia naturale a volte non sono sufficienti.

Soprattutto per molti visitatori della palestra, il piacere di uno stimolante dell’allenamento prima dell’allenamento è già diventato un rituale permanente. Il pre booster e il frullato proteico danno quindi una base all’allenamento. Ma quanto è intelligente (regolarmente) prendere un simile potenziamento dell’allenamento?

La maggior parte degli atleti non sa cosa cercare quando sceglie e prende un acceleratore di allenamento. Alcuni credono addirittura che il booster sostituisca il sonno sano. Per questo motivo, ho scritto questo articolo per fare più luce sul fenomeno della formazione continua e per fornire risposte alle domande più frequenti.

In questo articolo imparerai

Voglio assicurarmi che tu sappia abbastanza sui booster pre-allenamento per usarli in modo ottimale per completare i tuoi allenamenti in futuro.

Cosa sono i booster pre-allenamento?

I booster pre-allenamento sono una combinazione di integratori alimentari assunti poco prima di un allenamento progettati per aumentare rapidamente la tua energia, forza, motivazione e concentrazione durante l’allenamento. Questo dovrebbe migliorare il tuo allenamento.

Vari stimolanti (legali) come la caffeina e la taurina vengono utilizzati negli stimolanti dell’esercizio a questo scopo. Sono fortificati con una varietà di aminoacidi e altri nutrienti. Quando combinati, questi principi attivi dovrebbero produrre vari effetti nel tuo corpo che dovrebbero massimizzare le tue prestazioni e quindi il tuo successo nell’allenamento. Gli amplificatori di questo tipo non sono progettati solo per proteggere dalla fatica.

Soprattutto durante gli allenamenti mattutini o la sera tardi dopo una dura giornata di lavoro, molti trovano difficile ottenere le migliori prestazioni dal proprio corpo. In queste situazioni, un booster pre-allenamento può aiutarti a sollevare temporaneamente il tuo corpo a un livello più alto di prestazioni.

Quando e perché il potenziamento della formazione ha senso?

Per molti atleti, un pre-allenamento è almeno programmato prima di ogni allenamento. Ma un booster come questo è davvero così importante per un buon allenamento? Non credo.

Tuttavia, ci sono situazioni in cui una dose extra di energia e concentrazione può essere molto utile per il tuo allenamento. A mio parere, ci sono tre ragioni principali per cui dovresti / dovresti usare un booster. In queste situazioni, dovresti usare il tuo potenziatore di allenamento in modo molto specifico:

1) Se sei troppo stanco e non motivato per allenarti

A volte ci sono momenti come questo: hai avuto una giornata lunga ed estenuante e vuoi davvero dormire. Ora devi superare il tuo bastardo interiore e motivarti a imparare. Dopo tutto, vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Durante l’allenamento, dovresti avere abbastanza energia per eseguire il carico pianificato. Può succedere che qui manchi la forza e la motivazione necessarie.

Di tanto in tanto potresti aver dormito male o aver dormito poco. Ovviamente non sarai efficace al 100%. Personalmente, dopo brevi notti, sono quasi sempre un po ‘impotente. La spinta extra a breve termine del booster pre-allenamento è proprio ciò di cui hai bisogno.

Tuttavia, è importante che tu sappia che dormire a sufficienza è assolutamente essenziale per la tua salute e il successo dell’allenamento. Non importa se costruisci muscoli, perdi peso e definisci i tuoi muscoli, o corri più velocemente o più lontano, o forse vuoi solo diventare un po ‘più atletico. Pertanto, non cercare di compensare il deficit di sonno aumentando l’assunzione di booster. È veramente malsano e inefficace nel medio-lungo termine.

2) Se trovi difficile concentrarti sulla formazione

La concentrazione e la concentrazione durante l’allenamento sono molto importanti per la forza e per la qualità dell’esercizio.

Il focus è un superpotere che ognuno di noi possiede. Se non sei concentrato durante l’esercizio, sarai meno in grado di migliorare le prestazioni e il rischio di lesioni aumenterà. Non vorrai né l’uno né l’altro. Pertanto, cerca sempre di concentrarti sui tuoi allenamenti. Ciò è particolarmente vero se ti alleni duramente e fai esercizi complessi come i classici esercizi di base.

Gli stimolatori di formazione forniscono una migliore capacità di concentrazione per molti partecipanti e quindi aumentano la concentrazione durante l’allenamento. Pertanto, se un giorno senti che ti sarà difficile concentrarti sull’allenamento, un booster può aiutarti.

3) Se hai bisogno di un ulteriore aumento di forza e motivazione per il livello successivo

Hai la sensazione che le cose non stiano andando bene in questo momento e che un po ‘di potenza in più possa aiutarti a passare al livello successivo? Hai bisogno di nuovo di un senso di realizzazione? In questa situazione, anche l’uso degli amplificatori giusti può aiutare a migliorare le prestazioni. Tuttavia, non cercare di costringere il seduttore a fare più di quanto ti puoi permettere.

La pompa muscolare più grande che si verifica dopo aver consumato molti booster pre-allenamento fornisce anche un ulteriore effetto di motivazione. Guardarsi allo specchio dopo un duro allenamento è un incentivo importante per la maggior parte degli atleti di fitness.

Qual è l’essenza e come funzionano i booster pre-allenamento?

Come spiegato nella sezione Cosa sono gli stimolatori pre-allenamento, diversi stimolanti (legali) combinati con diversi amminoacidi e altri nutrienti dovrebbero produrre effetti positivi nel tuo corpo che possono aumentare le tue prestazioni e quindi ottimizzare il tuo allenamento. / p>

In questa sezione, ho trattato i componenti più comuni degli stimolatori di allenamento comuni. Discuterò brevemente il contenuto di seguito e spiegherò quale ruolo svolgono in uno stimolante pre-allenamento.

1) La caffeina è uno stimolante

La caffeina è l’ingrediente più ovvio nei booster. Conosciuta da Coffee & Co., questa sostanza stimola il corpo e aumenta la vigilanza e la vigilanza, con conseguenti miglioramenti delle prestazioni tangibili e comprovati. La ricerca ha anche scoperto un effetto diretto sulla forza muscolare negli animali

La maggior parte degli stimolatori di allenamento regolari hanno un contenuto di caffeina di circa 2-3 tazze di caffè forte per porzione. Per la maggior parte delle persone, questo dovrebbe essere un dosaggio sicuro. A causa del suo ruolo importante nei booster, è importante abituarsi rapidamente alla caffeina.

2) La taurina è un sinergizzante della caffeina

La taurina è coinvolta come prodotto intermedio e di decadimento in vari processi metabolici negli esseri umani. Storicamente è stato appreso dai bovini Galli. Probabilmente è da qui che viene il nome interessante (di più su questo su Wikipedia).

La taurina ha un effetto tonificante. Ciò è particolarmente vero quando si interagisce con la caffeina precedentemente menzionata. Pertanto, la taurina aumenta gli effetti della caffeina. Per questo motivo, questi due sinergizzanti sono solitamente inclusi nei booster di formazione.

3) L-arginina – Apriscatole per muscoli spessi

La L-arginina è un amminoacido semi-sostituito. Ciò significa che il tuo corpo può produrli da solo, ma (di solito) non in quantità sufficienti. Per questo motivo è necessario un canale esterno. Soprattutto negli atleti e con l’età, il corpo richiede più L-arginina (maggiori informazioni su Wikipedia).

La L-arginina ha un effetto vasodilatatore a dosi più elevate. Migliora la circolazione sanguigna e ottimizza l’apporto di nutrienti ai muscoli. Inoltre, i vasi dilatati fanno gonfiare maggiormente i muscoli e le vene durante l’esercizio. Molti atleti di forza e bodybuilder apprezzano molto questa pompa.

4) L-Ornitina – Partner del gruppo di tag L-Arginina

La L-ornitina svolge anche un ruolo cruciale nei processi metabolici umani. Tuttavia, può essere prodotto dal tuo corpo in quantità sufficienti. Un aumento dell’assunzione di L-ornitina, combinato con un contemporaneo aumento dell’assunzione di L-arginina e un aumento dell’allenamento per l’ipertrofia, promuove il rilascio degli ormoni della crescita e quindi la costruzione muscolare (almeno in teoria).

5) Citrullina: l’arginina migliore?

La citrullina (come l’ornitina e l’arginina) è un intermedio nel ciclo dell’urea umana. Aumenta i livelli di arginina nel sangue più della L-arginina stessa, il che significa che l’integrazione di citrullina ha anche effetti molto positivi sulla circolazione sanguigna, sul trasporto dei nutrienti e sulle pompe muscolari. A volte le persone hanno reazioni diverse alla L-arginina o alla citrullina. Personalmente, ottengo una pompa molto più forte da Kirtullin.

A proposito, la citrullina è anche una delle poche sostanze (davvero salutari) che possono essere contenute in un booster pre-allenamento in grado di neutralizzare efficacemente il sapore saponoso dei BCAA. Ciò significa che non devi sprecare così tanto spazio nel tuo amplificatore per gli aromi.

6) Creatina Booster

La creatina può essere trovata quasi ovunque nel tuo corpo ed è anche inclusa nella tua dieta quotidiana. Nei muscoli, la creatina è significativamente coinvolta nell’approvvigionamento energetico. La creatina muscolare è particolarmente utile per l’approvvigionamento energetico a breve termine, che è fondamentale per l’allenamento della forza.

L’assunzione supplementare di creatina può aumentare le riserve di creatina muscolare fino al 20%. Questo porta chiaramente a una maggiore forza e produttività. Per i benefici ottimali della creatina per il tuo successo nell’allenamento (forza e allenamento muscolare), dovresti assumere circa 3-5 grammi al giorno in base alle attuali conoscenze scientifiche.

Poiché la creatina monoidrato è uno degli integratori alimentari più intelligenti per gli atleti di forza, ho scritto un mio articolo a riguardo. Questo è anche menzionato nei miei articoli su integratori intelligenti e integratori sani per la costruzione muscolare. incl. Tuttavia, gli effetti sulle prestazioni dell’allenamento sono più rilevanti a lungo termine, quindi il consumo a lungo termine è significativamente più efficace del trattamento con creatina. Non sono stati dimostrati guadagni di produttività a breve termine.

A causa dei suoi effetti chiaramente positivi sulle prestazioni, la creatina è ancora utilizzata nella maggior parte dei booster pre-allenamento. Tuttavia, non è molto efficiente qui. Se stai assumendo un potenziatore della creatina, puoi sottrarre sicuramente la quantità nella tua dose giornaliera.

7) L-tirosina: il creatore della felicità

L’aminoacido L-tirosina è noto principalmente per i suoi effetti di miglioramento dell’umore. La carenza influisce negativamente sui livelli di dopamina, sulla tolleranza allo stress e sul benessere generale. Il consumo (in caso di carenza) ha anche un effetto positivo sulla capacità di concentrazione. Gli atleti hanno un fabbisogno significativamente maggiore di aminoacidi.

Inoltre, si ritiene che la tirosina abbia un effetto positivo sulla perdita di grasso. Tuttavia, non sono stato in grado di trovare risultati di ricerca conclusivi per questo. Inoltre, questo effetto non è comunque fondamentale per l’effetto booster pre-allenamento.

La tirosina si trova naturalmente in grandi quantità, soprattutto nella caseina. Viene utilizzato nei booster a causa del suo potenziale di elevazione dell’umore e maggiore concentrazione.

8) Beta-Alanina – Donatore di energia

È stato dimostrato che l’uso a lungo termine della beta-alanina aumenta i livelli di carnosina muscolare. Questo, a sua volta, ritarda la variazione del valore di ph nel muscolo nella regione acida e quindi garantisce che il muscolo non venga sovrastimato altrettanto rapidamente. Di conseguenza, puoi fare più ripetizioni con lo stesso peso. A causa del maggior potenziale di stress, puoi anche impostare un maggiore stimolo per la crescita.

A proposito, la beta-alanina provoca una sensazione di formicolio sotto la pelle, tipica di molti booster. Alcuni lo trovano irritante formicolio, altri lo adorano semplicemente per il loro potenziamento dell’allenamento. Molti provengono dal formicolio dell’amplificatore, ma questo è irragionevole. Questa sensazione di formicolio è solitamente innocua, ma ci sono anche persone che sono allergiche ad essa in grandi quantità. Se è così, faresti meglio a fare a meno di un booster con molta beta-alanina.

Come la creatina, vedo anche la beta-alanina come un integratore che non deve essere un richiamo perché ha un aumento delle prestazioni a lungo termine in primo luogo. Come con la creatina, l’assunzione giornaliera è consigliata per il massimo beneficio. Pertanto, dovresti anche detrarre il contenuto del booster dalla tua dose giornaliera qui.

Il formicolio causato dall’assunzione di beta-alanina può, tuttavia, avere anche un effetto molto positivo sulla motivazione all’allenamento. Inoltre, questa sensazione di formicolio scompare notevolmente dopo circa 20-30 minuti o durante un duro allenamento. Per questo motivo, penso che la beta-alanina sia una parte utile di un booster pre-allenamento.

9) BCAA: i principali protettori dei muscoli?

Oltre agli amminoacidi menzionati in precedenza, l’uno o l’altro booster pre-allenamento è anche miscelato con BCAA. Questi amminoacidi semi-essenziali ed essenziali, importanti per i muscoli, sono progettati per stimolare la crescita muscolare e proteggere dalla disgregazione muscolare durante l’esercizio.

Soprattutto con una dieta restrittiva, i BCAA pre-allenamento possono essere utili. Almeno questa è una sensazione soggettiva di molti atleti. In generale, tuttavia, questo vale anche per il consumo regolare di proteine ​​da alimenti di alta qualità contenenti proteine ​​per garantire un adeguato apporto di questi aminoacidi ai muscoli.

10) Lo zucchero e altri carboidrati sono riempitivi non necessari

Inoltre, alcuni stimolatori dell’allenamento sono anche miscelati con carboidrati (come lo zucchero). Ciò è sostenuto con energia rapidamente disponibile. Tuttavia, questi carboidrati in un booster sono per lo più a basso costo, il che è difficilmente giustificato dal costo elevato di molti booster.

Se hai bisogno di alcuni carboidrati prima dell’allenamento, puoi ottenerli da altre fonti molto più intelligenti e, soprattutto, più economiche. Pertanto, quando acquisto un booster pre-allenamento, mi assicuro sempre che vari carboidrati non siano inclusi nell’elenco degli ingredienti in grandi quantità. Invece, mi concedo farina d’avena o un frullato se l’ultimo pasto prima dell’allenamento è stato troppo lungo.

Con quale frequenza dovresti assumere un potenziamento pre-allenamento?

Per alcuni, l’allenamento (della forza) non può più essere immaginato senza un acceleratore di allenamento. Tuttavia, non dovresti bere un tale booster prima di ogni allenamento. Il motto sbagliato aiuta molto in questo caso. aggiungi, sperando che aiuti molto.

Ti consiglio di non assumere mai un booster per più di 2-3 giorni consecutivi e di utilizzarlo regolarmente per diversi giorni (e allenarti). Il tuo corpo sviluppa rapidamente una tolleranza, soprattutto contro gli effetti della caffeina. Allora non avrai più l’effetto desiderato. Pertanto, è meglio prendere un booster pre-allenamento prima di iniziare un allenamento individuale .

Quanta caffeina è ancora buona per un potenziamento dell’allenamento?

Alcuni stimolatori dell’allenamento sono ricchi di caffeina (alcuni anche più di 500 mg per porzione). Da una dose letale (circa 10 g al giorno ), sebbene tutti i booster che conosco siano ancora lontani, gli effetti negativi sulla salute stanno già minacciando in quantità molto minori. La risposta qui dipende anche fortemente dalle abitudini di caffeina.

All’interno di un booster medio, il contenuto di caffeina è di circa 4 tazze di caffè espresso.

Potresti notare di aver consumato troppa caffeina a causa di sintomi come diarrea, problemi circolatori, forti mal di testa o persino sintomi di ansia. Se non bevi mai o raramente bevande contenenti caffeina, dovresti stare lontano dai booster ad alto contenuto di caffeina.

Se bevi regolarmente una o due tazze di caffè, non dovresti avere problemi con dosi tipiche di caffeina fino a 200 mg per porzione. (Tedesco!) Devono essere seguite le raccomandazioni per il consumo di booster e posso solo sconsigliare l’assunzione di dosi doppie e triple.

Poiché ogni booster di allenamento contiene diverse concentrazioni di caffeina, dovresti aumentare gradualmente il dosaggio. Ho vomitato in palestra dopo il “sovradosaggio”. Questo non è un bene. Quindi inizia sempre in piccolo!

Quali booster / tessuti non devono essere toccati

Non tutti i booster pre-allenamento sono innocui quando si tratta dei loro ingredienti. Ciò vale, in particolare, per i booster black box importati dall’estero, che forniscono informazioni imprecise sui loro ingredienti e pubblicizzano con effetti miracolosi.

Negli ultimi anni, purtroppo, è capitato spesso che, in particolare, i ripetitori dell’allenamento rinvigorente scoprissero successivamente che contengono sostanze illegali, pericolose e che creano forte dipendenza. Uno dei motivi per cui ciò è possibile è che i processi di approvazione e controllo degli additivi alimentari negli Stati Uniti sono molto meno rigorosi dei nostri.

Non consumerei più il booster dagli Stati Uniti se non avesse un rilascio ufficiale di vendita come integratore alimentare per il mercato tedesco. Ci sono ancora alcune sostanze illegali negli Stati Uniti che sono collegate a malattie del cuore e del sistema nervoso e possono creare dipendenza. Se qualcosa non viene venduto in Germania, spesso è per una buona ragione.

Fondamentalmente, ti consiglio di scoprire tutte le sostanze contenute nel booster prima di prenderlo. Se non riesci a capire gli ingredienti, è meglio tenere le mani fuori.

Quali sono dei buoni stimolatori di allenamento? Qual è il potenziamento giusto per te?

Finora hai imparato molto sui vantaggi e gli svantaggi, nonché sui metodi di azione e sull’uso corretto dei booster di allenamento. Ora probabilmente ti starai chiedendo quale delle tante buste sul mercato sia quella giusta per te.

Naturalmente, inoltre, non ho una panoramica dell’intero mercato degli integratori alimentari. Tuttavia, ho già provato diversi booster e studiato i loro ingredienti. Successivamente, vorrei consigliare un ottimo amplificatore per ciascuno di questi amplificatori, a seconda dell’applicazione.

1) Synforce Matrix è il mio potenziatore di allenamento preferito

Ho provato diversi booster di allenamento e il mio booster pre-allenamento preferito è un buon tuttofare che mi dà una buona carica di energia, aumenta la mia concentrazione e mi dà una pompa davvero buona. Contiene tutto ciò che mi aspetterei da un solido booster. Gli ingredienti sono presentati in modo trasparente e hanno un senso. Puoi tenere conto del contenuto di creatina nella tua dose giornaliera.

Anche questo è prodotto in Germania ed è generalmente un amplificatore pre-allenamento molto “rotondo”. Sono stato in grado di immaginare completamente la composizione degli ingredienti dalla versione 2.1. Inoltre, il guaranà è attualmente la fonte di caffeina, che riduce significativamente il rodaggio dopo l’allenamento perché l’effetto è notevolmente più lento. Il dosaggio consigliato di 18 g per porzione è una buona guida per gli uomini con booster e allenamenti (80 kg +). Consiglierei a tutti gli altri di iniziare con mezza porzione.

2) Booster di caffeina per la massima energia d’impatto

Se vuoi aumentare la tua energia e la tua prontezza solo a breve termine, hai bisogno prima di caffeina e taurina. Se preferisci fare a meno di tutte le altre sostanze tipiche che molti booster portano con te, ti consiglio di prendere delle bevande energetiche o un concentrato di bevande energetiche.

3) Booster per la massima concentrazione e concentrazione durante l’allenamento

Se la tua testa non è pronta per allenarti di nuovo e stai cercando una soluzione rapida per una maggiore concentrazione, dovresti soprattutto cercare un booster ad alto contenuto di L-tirosina. Anche la Rhodiola rosea, l’estratto di pepe nero e il ginkgo possono essere un’aggiunta benefica.

Tunnel View ha questi ingredienti e mi offre sempre un ottimo focus sull’allenamento.

Sfortunatamente, non ho ancora trovato un amplificatore veramente buono che combini queste sostanze senza caffeina, beta-alanina e Co. Se conosci qualcuno, sentiti libero di scrivermi nei commenti, poi lo proverò e lo aggiungerò se necessario.

Ciò che ha funzionato molto bene per me con aumenti a lungo termine della concentrazione e della concentrazione (anche al di fuori dell’allenamento) è questa combinazione:

Se hai molti problemi di stress e concentrazione, ti consiglio di provarlo per un mese. Mi ha aiutato molto in questa fase.

4) Un booster pre-allenamento per la massima pompa muscolare possibile

Forse la cosa più importante per te nel tuo allenamento è la pompa muscolare. In questo caso, arginina, L-ornitina e citrullina sono ingredienti particolarmente benefici. Naturalmente, vuoi anche avere questa pompa se vai ad allenarti a tarda notte. Quindi il booster non dovrebbe contenere troppa caffeina. Quindi vorrei presentarvi un buon booster di pompa con e senza caffeina.

5) Alternative salutari al potenziatore in polvere

Non è sempre necessario prima dell’allenamento. Come ho scritto prima, non dovresti usare il booster troppo spesso prima dell’allenamento. Sono anche alternative naturali e salutari che hanno anche alcuni benefici energetici ma sono significativamente più sane.

Queste alternative sono chiamate tè e caffè. Abbastanza spesso, una tazza di caffè forte viene preparata prima di un allenamento. Una tazza di tè verde appena preparato è ancora più salutare. Non sembra così forte, ma sembra un po ‘più lungo e più sano. Pertanto, prima dell’allenamento, valuta se dovrebbe davvero essere un booster.

Puoi anche creare il tuo potenziatore pre-allenamento. È un po ‘più complicato, ma in molti casi è anche più economico. Hai anche la possibilità di combinare il tuo amplificatore in modo da avere esattamente gli ingredienti nell’amplificatore che desideri. Ho anche un’ottima ricetta per un utile acceleratore di allenamento fatto in casa. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, sono troppo pigro per mescolare e scegliere invece il ready-made.

La tua conclusione sul tema dei booster di allenamento

Se hai una giornata difficile alle spalle e hai bisogno di energia per allenarti, il booster di addestramento dell’unità può aiutarti. Tuttavia, non dovresti usare costantemente un tale potenziatore per supportare i tuoi allenamenti. Perde il suo effetto nel tempo e tu ne diventi potenzialmente dipendente. Ciò non è particolarmente utile a lungo termine. Pertanto, usa il tuo amplificatore apposta. Ecco come puoi ottenere il massimo da esso.

Alcuni ingredienti forniscono una migliore circolazione muscolare, un migliore sviluppo della forza o una maggiore resistenza alla forza e quindi possono aiutarti a superare i limiti sia nell’allenamento di forza che in quello cardiovascolare. A proposito, il tipo di allenamento (di forza) e il tuo obiettivo giocano solo un ruolo subordinato quando usi il booster di allenamento. Sia che tu stia perseguendo una fase massiccia e un piano di costruzione muscolare che segui o che tu voglia allenarti alla massima forza se lo stai usando apposta, un booster pre-allenamento può essere uno strumento prezioso. Anche se vuoi correre più velocemente o perdere peso attraverso l’esercizio e una dieta da fast food, puoi trarne vantaggio.

Quanto tempo dovrebbero esserci pause tra le serie nell’allenamento della forza? Questa è una domanda a cui non otterrai una risposta chiara dalla maggior parte dei partecipanti (così come dai formatori). È semplicemente perché non se ne sono occupati.

La maggior parte degli spazi vuoti tra le frasi si basa sui sentimenti. Queste interruzioni durante l’allenamento della forza svolgono un ruolo che non dovrebbe essere sottovalutato per i tuoi progressi nell’allenamento e se non fai ciò che è importante qui, potresti perdere molto potenziale. Il punto è che la pausa ottimale dipende molto da come ti alleni e da quali esercizi fai.

In questo articolo, voglio parlare dell’uso delle pause tra le serie nell’allenamento della forza. Voglio spiegarti perché è importante che tu prenda delle pause e che non siano né troppo lunghe né troppo brevi. Quindi voglio darti alcuni suggerimenti su quanto a lungo dovresti rilassare i muscoli tra le serie.

Perché le pause tra le serie sono così importanti nel tuo allenamento per la forza

Attraverso l’allenamento della forza, di solito vuoi migliorare le tue prestazioni. Per ottenere questo aumento delle prestazioni, è necessario impostare uno stimolo sufficientemente ampio nei muscoli durante l’allenamento. Il principio alla base di questo è che i muscoli svolgono il maggior lavoro fisico possibile in base al carico target.

Allo stesso tempo, lo stimolo non dovrebbe essere troppo forte e i muscoli non dovrebbero essere sovraccaricati. Oltre alla massa di allenamento, anche il volume dei blocchi e le interruzioni di frase giocano un ruolo decisivo.

La pausa tra le serie durante l’allenamento della forza utilizza i muscoli per ricostituire le riserve di energia veloce utilizzate nelle cellule muscolari. Inoltre, il tempo viene utilizzato anche per rimuovere i prodotti metabolici accumulati.

Di conseguenza, il muscolo ripristina il suo lavoro fino a quando (teoricamente) non raggiunge di nuovo il punto di partenza. Pertanto, il divario di offerta è un elemento importante della tua rigenerazione a breve termine.

La maggior parte degli esercizi fa delle pause tra le serie, ma lo fanno in base ai propri sentimenti. Questo spesso significa che non si stanno allenando nei momenti di pausa ottimali. O fanno pause troppo lunghe tra le frasi, oppure sono così ambiziosi e così frettolosi che le loro interruzioni di frase sono troppo brevi. Vorrei spiegare brevemente le implicazioni di ciò di seguito.

Il pericolo di brevi interruzioni di frasi

Se hai poco tempo o sei molto motivato durante l’allenamento, non vuoi fare lunghe pause. Lo trovo completamente comprensibile e le mie pause tendono ad essere troppo brevi, non troppo lunghe se non ci faccio caso (se non faccio squat). Tuttavia, questo non è ottimale per i tuoi progressi di apprendimento.

Alcuni allenatori e atleti ritengono che brevi pause possano favorire la forza e soprattutto la crescita muscolare. Ciò si basa sulla constatazione che con pause più brevi nell’allenamento della forza con pesi più elevati, il rilascio degli ormoni della crescita aumenta leggermente se le pause sono leggermente più brevi. Tuttavia, se le pause sono troppo brevi, le conseguenze negative le superano.

Se durante l’allenamento della forza fai delle pause troppo brevi, i tuoi muscoli non avranno l’opportunità di recuperare abbastanza per sviluppare la piena forza e raggiungere così il livello di prestazioni desiderato. Pertanto, il lavoro svolto è ridotto. Quindi non sarai nemmeno in grado di fare il numero desiderato di ripetizioni con lo stesso peso. Non aiuta quando si tratta di migliorare le prestazioni muscolari, che possono aumentare la massa muscolare.

Inoltre, fare pause troppo brevi aumenta il rischio di sovrallenamento e, a medio termine, il rischio di sovrallenamento.

Pericoli delle interruzioni di frasi lunghe

Coloro che sono meno motivati ​​o per i quali la componente sociale si esibisce prima in palestra è probabile che siano l’opposto. Se vado ad allenarmi con un buon amico, potrebbe succedere a me. Dicono che il tempo di pausa tra le frasi sta aumentando rapidamente. A volte mi capita nella mia palestra di casa, ad esempio quando ho una serie di vittorie laterali.

Può anche accadere diversamente se ti senti e ti aspetti una completa rigenerazione muscolare. Aspetti che i tuoi muscoli ti dicano che ora possono riprendere la piena forza prima di eseguire la serie successiva. Dopo tutto, vuoi usare di nuovo più peso possibile e fare quante più ripetizioni possibili. È chiaro che il volume della formazione è un indicatore importante di efficacia.

Tuttavia, se la pausa dall’allenamento della forza è troppo lunga, c’è il rischio che i tuoi muscoli diventino di nuovo “freddi”. L’effetto del tuo riscaldamento andrà perso. Ciò aumenta il rischio di sovraccarico e quindi il rischio di lesioni.

Inoltre, se le pause sono troppo lunghe, sarà anche difficile impostare uno stimolo abbastanza grande e causare affaticamento muscolare. Sarà anche molto difficile creare il framework richiesto. Dopotutto, (quasi) nessuno ha poche ore al giorno per fare esercizio.

Quanto tempo dovresti fare una pausa tra le serie durante l’allenamento della forza?

Ovviamente, il giusto tempo di pausa gioca un ruolo importante nell’allenamento della forza. Ma quanto tempo dovrebbe esserci una pausa tra le sessioni di allenamento della forza per ottenere risultati ottimali?

La durata della pausa ottimale tra le serie per l’allenamento della forza dipende principalmente dai tuoi obiettivi di allenamento. Se vuoi allenare la tua forza massima, la pausa richiesta sarà leggermente più lunga.

Se il tuo obiettivo principale è raggiungere la massima crescita muscolare, probabilmente stai facendo un allenamento per l’ipertrofia. Non ci vogliono lunghe pause. Se vuoi allenare la tua forza di resistenza, il tempo di pausa richiesto tra le serie è ancora inferiore.

Nelle sezioni seguenti, approfondirò un po ‘più in dettaglio qual è una buona guida per pause ottimali di allenamento della forza a seconda del tipo di allenamento.

Importante: le pause menzionate di seguito sono consigli basati sulle attuali conoscenze scientifiche e sull’esperienza pratica di vari istruttori di fitness. Tuttavia, ogni persona è diversa e ogni giorno è diverso. Non ha senso seguire le raccomandazioni senza ascoltare il proprio corpo. Pertanto, i numeri sono intenzionalmente designati come corridoi e devono essere utilizzati come punti di riferimento.

Suggerimento errato durante l’allenamento di forza massima

L’allenamento per la forza massima richiede le massime prestazioni di allenamento per la forza massime. Il tempo di pausa richiesto tra le serie è corrispondentemente lungo per ottenere nuovamente questa prestazione. Con questo tipo di allenamento i muscoli utilizzano in breve tempo tutte le riserve energetiche disponibili. Dovrebbero essere reintegrati il ​​più possibile per fornire la stessa potenza in uscita ed essere in grado di supportare il massimo peso possibile.

Per fare questo, devi dare al tuo corpo una pausa di almeno 3 minuti tra le serie. Solo prendendo una pausa così lunga dal tuo allenamento di forza massima sarai in grado di tornare al limite delle tue prestazioni.

Anche se ci vuole un po ‘più di tempo durante l’allenamento per la forza massima fino a quando i muscoli si raffreddano e molti atleti di forza orientati alla prestazione (come i powerlifter) a volte fanno pause più lunghe per ottenere effettivamente le massime prestazioni massime, non lo sei dovresti fare una pausa di 5 minuti. Altrimenti, ripristinare le massime prestazioni con il raffreddamento dei muscoli aumenta notevolmente il rischio di lesioni.

Non pratico sport come sport competitivo, considero il fitness una parte importante della mia salute. Non ha molto senso rischiare un infortunio rispetto alle probabilità di migliorare leggermente le prestazioni. Tuttavia, ho bisogno di 5 minuti per lavorare su una nuova registrazione, ad esempio, provalo nelle voglie.

Inoltre, ogni allenamento è dannatamente lungo se fai sempre 10 minuti di pausa tra le serie … e chi ha tempo per questo?

Imposta le pause per l’allenamento sull’ipertrofia

La maggior parte degli atleti di fitness pratica l’allenamento della forza per aumentare la massa muscolare o massimizzare il mantenimento muscolare durante la fase della dieta.

L’allenamento per l’ipertrofia corrisponde alla forma del corpo che la maggior parte degli istruttori di fitness cerca oggi. Nella zona di allenamento circa 6-12 ripetizioni, gli impulsi per aumentare il volume muscolare sono i più grandi.

Nel caso dell’allenamento per l’ipertrofia, il tempo di pausa richiesto per il recupero muscolare a causa del carico di punta inferiore è inferiore rispetto al caso dell’allenamento della forza massima. Di solito 1,5-2 minuti sono sufficienti per una pausa completa. Gli atleti esperti che si spingono oltre i propri limiti in situazioni di stress elevato e fanno esercizi di base impegnativi o super set possono anche riposare un po ‘più a lungo. Tuttavia, una pausa più lunga di 3 minuti è solitamente troppo lunga e non è più consigliata.

Se il tuo obiettivo è costruire muscoli, vorrei darti una guida senza cazzate per costruire muscoli in modo efficace. consiglia. Tutto è strutturato in modo conciso e può essere facilmente implementato passo dopo passo, il che ha il maggiore impatto sul tuo successo se vuoi costruire muscoli con uno sforzo controllato

Interruzioni ottimali di frasi per l’allenamento di resistenza

L’allenamento di resistenza (giustamente) è diventato molto più popolare ultimamente. Questo tipo di studio si applica a tutti i piani di studio a medio e lungo termine. Sia i principianti che gli studenti avanzati beneficiano di un aumento dell’affaticamento muscolare e della resistenza agli infortuni.

L’allenamento di resistenza alla forza consiste principalmente nella preparazione dei muscoli per carichi prolungati e un gran numero di ripetizioni. Dovrebbero essere allenati anche gli effetti di accelerazione della rigenerazione.

In questo contesto, una breve pausa ha senso. Per risultati ottimali, la pausa non deve superare i 90 secondi. Tuttavia, è necessario impiegare almeno 20-30 secondi affinché gli effetti inizino a riprendersi. Personalmente, dedico sempre circa un minuto all’allenamento di resistenza.

Anche il gruppo muscolare e l’esercizio fisico giocano un ruolo

Chiunque segua le linee guida sopra delineate per il tempo di pausa ottimale adatto al proprio tipo di apprendimento ha già compiuto un passo importante.

Ma attenzione: c’è dell’altro in arrivo! Perché il tempo di rigenerazione richiesto non è lo stesso per ogni muscolo e per ogni esercizio. Esercizi di base complessi che coinvolgono molti gruppi muscolari diversi allungano il tempo necessario per una pausa ottimale dall’allenamento della forza. Gli esercizi di isolamento con muscoli più piccoli tendono a richiedere una pausa di frase più breve.

Soprattutto per esercizi difficili, puoi anche lasciare che la barra si stenda ancora un po ‘e beva un sorso.

Quindi è meglio fare qualcosa come spingere sulla spalla o sulla barra. Concentrati sulla parte superiore del tempo di pausa consigliato, mentre con i ricci bicipiti isolati, la pausa ottimale è più nella parte inferiore dell’intervallo.

Più breve è la svolta negli integratori alimentari?

La maggior parte degli integratori alimentari sono una cosa intelligente. Alcuni, come la creatina, possono persino promuovere miglioramenti salutari delle prestazioni. Tuttavia, non esiste davvero un modo utile per abbreviare il tempo di pausa. Se viene promesso qualcos’altro, ti consiglio di fare attenzione!

Tuttavia, è estremamente importante che il tempo di pausa consigliato sia abbastanza lungo da garantire al tuo corpo una quantità adeguata di (micro) nutrienti. Tuttavia, è prima di tutto importante che tu mangi regolarmente abbastanza frutta e verdura e bevi abbastanza acqua.

Come ho detto, questo non è un requisito se segui una dieta molto buona ed equilibrata, bevi abbastanza acqua e dormi a sufficienza.

Interruzione della frase conclusiva

È decisamente molto importante fare una pausa abbastanza lunga, ma non troppo lunga, tra gli allenamenti nell’allenamento della forza. Se non lo fai, corri il rischio di prestazioni ridotte, guasti o persino lesioni. Tutto ciò che di certo non vuoi ottenere con l’allenamento.

A seconda del tipo di formazione, esistono linee guida valide e comprovate che puoi utilizzare per navigare.

Se ti attieni a questo, puoi solo beneficiare dei vantaggi del tuo apprendimento. Naturalmente, anche altri parametri del tuo allenamento, della tua dieta e della tua rigenerazione devono essere appropriati affinché queste regole funzionino in modo affidabile. Nel mio libro

Le basi della costruzione muscolare Puoi trovare un breve riepilogo di tutti i parametri fondamentali per la costruzione muscolare.

Non è necessario che tu abbia sempre con te un cronometro durante l’allenamento. Anche se personalmente ritengo che il timer di allenamento sia uno strumento prezioso, non è necessario pianificare accuratamente ogni pausa. È importante essere guidati da “tempi di pausa ottimali”, ascoltare il tuo corpo e monitorare i tuoi progressi per trovare i momenti di pausa migliori per te.

In questo articolo, voglio presentare la mia lista personale di pacchi fitness per i miei viaggi (di lavoro).

In questo modo ho sempre ciò di cui ho bisogno per i miei allenamenti in movimento e in generale per mantenermi in forma e in salute in movimento.

L’ubicazione del luogo di lavoro sta diventando sempre meno importante per molti. Chi vive a Monaco può essere mandato ad Amburgo per lavoro la prossima settimana.

Ciò può essere dovuto a vari motivi e può essere a breve o lungo termine. L’attività turistica sta aumentando in modo significativo, soprattutto nel lavoro di progetto.

Mentre sei in viaggio, affronti alcune sfide. Questo spesso significa rimanere temporaneamente più e più volte. Pensa attentamente a cosa stai utilizzando questo spazio limitato.

La mia forma fisica è importante per me e spero che lo sia anche tu. Quindi creiamo un buon ambiente di lavoro lungo la strada per raggiungere i nostri obiettivi. Non è facile riporre tutta la tua attrezzatura sportiva in una piccola valigia insieme a tutti gli altri tuoi effetti personali. Il mio elenco di imballaggi per il fitness dovrebbe aiutarti in questo.

Perché la tua lista di imballaggio dovrebbe essere minima

In qualità di consulente aziendale, ero in Germania ogni settimana. Sto ancora lavorando a vari progetti e vivo in hotel mentre sono altrove. Per ottimizzare il mio programma di formazione per le camere d’albergo, ho messo insieme la seguente lista di imballaggio.

Questo si è evoluto nel corso degli anni. Questa dovrebbe essere un’offerta per te, non un requisito. Alla fine, devi decidere cosa ha senso per te.

Per me personalmente, è importante, ad esempio, poter mettere tutto nel bagaglio a mano. Il check-in e il ritiro dei bagagli richiedono sempre molto tempo in aeroporto e vorrei utilizzarli meglio. Altri potrebbero decidere di portare con sé più o più bagagli.

Dato che mi chiedo costantemente di cosa ho veramente bisogno, viaggio molto più facilmente e più spensierato. Posso solo consigliarti di provare anche questo. La maggior parte delle persone fa così tanto che non è necessario e non può più riporre l’attrezzatura sportiva nella valigia.

La mia lista di cose da fare: prendo tutto

Nella foto puoi vedere tutto quello che di solito metto in valigia. Oltre a vestito, camicie, biancheria intima e borsa da toilette, la mia palestra e l’attrezzatura per il fitness rappresentano poco più della metà del mio bagaglio. Si tratta principalmente di abbigliamento sportivo, scarpe, attrezzi ginnici e integratori alimentari che porti sempre con te quando viaggi.

Entrerò nei dettagli qui. Ho cercato di strutturare tutto in modo tematico in modo che tu possa avere rapidamente una panoramica e leggere in dettaglio ciò che ti interessa di più.

Contenuto della confezione fitness Parte 1: abbigliamento sportivo

Gli abiti giusti spesso mi rendono la vita più facile di quanto pensassi. Se ho con me i vestiti giusti, spesso è più facile per me allenarmi come previsto.

Il seguente abbigliamento sportivo finisce nella mia valigia. Naturalmente, il contenuto descritto in questa categoria varia di volta in volta. Ad esempio, lo adatterò alle condizioni meteorologiche previste.

Strato di base per qualsiasi condizione atmosferica

Come intimo ho sempre una maglia a compressione e i miei leggings che posso usare durante la stagione fredda.

Se fuori fa freddo e vuoi ancora fare esercizio all’aperto, uno strato di abbigliamento caldo e aderente con un buon assorbimento dell’umidità vale il suo peso in oro. Se mi aspetto un clima molto caldo, non lo farò.

Pantaloni da jogging comodi

Oltre all’allenamento a corpo libero, la corsa è il miglior sport che puoi praticare facilmente in movimento. Quindi prendi il paio di mutande più comode per correre.

È molto probabile che lo farai effettivamente. A proposito, ho comprato due delle mie mutandine da corsa preferite da Chibo e Lidl. Penso che sia importante indossare pantaloni con elementi riflettenti.

Soprattutto se corri la mattina presto o la sera tardi, non avrai mai abbastanza riflettori sul tuo corpo. In caso di dubbio, è meglio acquistare un set catarifrangente * con un giubbotto da corsa e strisce riflettenti.

Magliette sportive abbinate

Anche qui un colore chiaro o con riflettori ha senso per correre al buio. Ciò è particolarmente vero se indossi una maglietta come strato superiore, cioè non indossi una giacca sopra. Per gli allenamenti in una camera d’albergo o in palestra, non dovrebbe importare se non corri al buio.

Giacca a vento impermeabile

Quando fa molto freddo, indosso una giacca da corsa impermeabile e antivento come terzo strato durante la corsa. Ancora una volta, dovresti cercare un’elevata visibilità in condizioni di scarsa illuminazione durante gli acquisti.

Seconda parte dell’elenco degli imballaggi per il fitness: scarpe e calzini

È estremamente difficile dare una raccomandazione universale per una scarpa da ginnastica. Devi capire quali scarpe sono le migliori per i tuoi allenamenti di corsa. Dipende dalla forma della tua gamba, dal tuo stile di corsa e dal tipo di allenamento che hai. Può fare la differenza se vuoi correre lentamente o un po ‘più velocemente. Anche il percorso e il peso giocano un ruolo importante.

I corridori particolarmente pesanti devono prestare attenzione ad alcune cose se vogliono iniziare a fare jogging e sono alla ricerca delle calzature giuste. È meglio chiedere consigli sull’analisi presso un negozio specializzato.

Per l’attrezzatura da allenamento in movimento, è ideale anche se la tua scarpa è leggera, facile da pulire, realizzata in materiale ad asciugatura rapida e può essere riposta per risparmiare spazio.

Finché non cammini nel fango con gli stivali e li mantieni puliti, il tuo allenamento in palestra non dovrebbe essere un problema. Mi sono appena lavato i denti prima di indossarlo per gli allenamenti indoor e non ho ancora avuto problemi con esso.

Oltre alle scarpe da corsa, attribuisco grande importanza anche ai calzini giusti.

Accessori per la corsa nella mia lista di cose da fare (parte 3)

Oltre all’abbigliamento assolutamente essenziale, ho anche uno o due accessori per la corsa che porto sempre in valigia. Un paio di articoli possono anche essere classificati come abbigliamento. Tuttavia, poiché altrimenti non avrei indossato questi articoli, ho deciso di classificarli in base alla mia lista fitness.

Faro luminoso

Un buon faro è essenziale quando si lavora al buio. Non importa quanto possa sembrare stupido, semplicemente non funzionerà senza di esso. Per molto tempo ho avuto un faro molto semplice che serviva anche allo scopo.

Tessuto multifunzionale / tubolare

Da quando ho scoperto questi asciugamani multifunzionali, non voglio più farne a meno. Prova, questi asciugamani sono incredibilmente versatili.

Guanti da corsa

Soprattutto durante la stagione fredda o per allenarmi molto presto al mattino, quando le temperature si avvicinano allo zero o sono più basse, ho ancora un paio di guanti da corsa.

Dovrebbero essere sottili e ancora calde. L’ultima volta che sono stato negli Stati Uniti, ho ricevuto un paio di guanti da corsa abilitati al tocco in saldo durante il Black Friday che non sembrano essere disponibili qui.

Cappello per camminare

Inoltre, nelle giornate fredde, ho sempre un cappello di tasso del Wisconsin per evitare che le orecchie si congelino quando corro. Viene utilizzato all’incirca contemporaneamente ai guanti. Il cappello nella foto è dei miei giorni da studente.

Cuffie con un buon suono e vestibilità

Una buona musica per l’allenamento o un buon podcast di fitness non dovrebbero mancare alle mie orecchie. Ovviamente, hai anche bisogno di un paio di buone cuffie per questo. Poiché ci sono così tanti modelli, ho confrontato i modelli popolari nel test delle cuffie sportive.

Pacchetto fitness 4: materiale per l’allenamento

Inoltre, ho alcune attrezzature per l’allenamento nella mia valigia. Non posso indossarlo, ma è molto utile per i miei allenamenti o mi aiuta a mantenere più facilmente una dieta buona e sana.

Più nastri Thera di uguale forza

Qualche tempo fa ho scritto un articolo che non lascio mai di casa. Sebbene il nome fosse uno scherzo, penso che questi gruppi di resistenza siano uno strumento didattico molto prezioso. Con il loro aiuto, molti esercizi aggiuntivi possono essere eseguiti in movimento senza pesi. Può essere usato per complicare altri esercizi.

Trainer da imbracatura piacevole e portatile

Un altro strumento che non dovrebbe mancare nella mia lista di imballaggi per il fitness è lo sling trainer.

La palestra nella mia valigia ne è ben fornita. Questo dispositivo di allenamento semplice e portatile può essere utilizzato per molti esercizi funzionali complementari. Apprezzo l’aggiunta ai classici allenamenti a corpo libero.

Guanti da allenamento durevoli

Sono consigliati per l’allenamento con i gruppi Thera per evitare di sfregarsi le mani. Inoltre è sempre bene avere un paio di guanti con te se hai l’opportunità di allenarti in studio.

Avevo guanti di pelle semplici ma robusti realizzati in pelle resistente. Per renderli adatti anche per gli allenamenti all’aperto, per me era importante che fossero forti.

Un paio di robuste scatole per alimenti

Per conservare la polvere proteica per i miei frullati proteici e (nella fase sfusa) la mia farina d’avena istantanea, che porto sempre con me, ho comprato un paio di scatole di immagazzinaggio grandi e stabili.

La cosa grandiosa di queste scatole è che posso usarle anche per altri scopi e come maniglie per le flessioni. Questo mi dà, ad esempio, una maggiore libertà di movimento per le mie flessioni.

Quali integratori alimentari raccomando anche (soprattutto in viaggio) si possono trovare nel mio articolo su Smart Supplements (in movimento).

E si adatta tutto al tuo bagaglio a mano?

È perfetto o? E sì, si adatta perfettamente anche al tuo bagaglio a mano!

Cos’altro c’è sul tuo elenco di imballaggi per il fitness?

Ora ho dettagliato cosa porto con me ogni settimana. Sono dotato delle materie elencate e posso insegnare sempre e ovunque. Dalla corsa all’allenamento della forza, il mio elenco di allenamenti fitness mi aiuta a visualizzare la mia intera struttura di allenamento in movimento.

Anche l’allenamento di ipertrofia su cui dovresti concentrarti se vuoi costruire muscoli è molto più facile da fare con questi strumenti aggiuntivi in ​​movimento.

Qualunque cosa tu riesca a ricavare, l’importante è trovare cose che ti aiuteranno a mantenerti in forma e rimanere in buona salute lungo il percorso.

Perché, soprattutto, la funzione è importante: la giusta lista di imballaggi per il fitness ti aiuterà a superare il tuo bastardo interiore e molte scuse per impedirti di fare esercizio mentre viaggi.

Cosa ne pensi di questo? Hai qualcos’altro che ho dimenticato e che consiglio vivamente di portare con te? Forse hai ulteriori consigli per cose correlate? Sentiti libero di scrivere questo nei commenti.

Fino ad allora, divertiti a fare esercizio in movimento!

E non dimenticare: la tua salute è la tua salute.

In questo articolo, voglio presentare la mia lista personale di pacchi fitness per i miei viaggi (di lavoro).

In questo modo ho sempre ciò di cui ho bisogno per i miei allenamenti in movimento e in generale per mantenermi in forma e in salute in movimento.

L’ubicazione del luogo di lavoro sta diventando sempre meno importante per molti. Chi vive a Monaco può essere mandato ad Amburgo per lavoro la prossima settimana.

Ciò può essere dovuto a vari motivi e può essere a breve o lungo termine. L’attività turistica sta aumentando in modo significativo, soprattutto nel lavoro di progetto.

Mentre sei in viaggio, affronti alcune sfide. Questo spesso significa rimanere temporaneamente più e più volte. Pensa attentamente a cosa stai utilizzando questo spazio limitato.

La mia forma fisica è importante per me e spero che lo sia anche tu. Quindi creiamo un buon ambiente di lavoro lungo la strada per raggiungere i nostri obiettivi. Non è facile riporre tutta la tua attrezzatura sportiva in una piccola valigia insieme a tutti gli altri tuoi effetti personali. Il mio elenco di imballaggi per il fitness dovrebbe aiutarti in questo.

Perché la tua lista di imballaggio dovrebbe essere minima

In qualità di consulente aziendale, ero in Germania ogni settimana. Sto ancora lavorando a vari progetti e vivo in hotel mentre sono altrove. Per ottimizzare il mio programma di formazione per le camere d’albergo, ho messo insieme la seguente lista di imballaggio.

Questo si è evoluto nel corso degli anni. Questa dovrebbe essere un’offerta per te, non un requisito. Alla fine, devi decidere cosa ha senso per te.

Per me personalmente, è importante, ad esempio, poter mettere tutto nel bagaglio a mano. Il check-in e il ritiro dei bagagli richiedono sempre molto tempo in aeroporto e vorrei utilizzarli meglio. Altri potrebbero decidere di portare con sé più o più bagagli.

Dato che mi chiedo costantemente di cosa ho veramente bisogno, viaggio molto più facilmente e più spensierato. Posso solo consigliarti di provare anche questo. La maggior parte delle persone fa così tanto che non è necessario e non può più riporre l’attrezzatura sportiva nella valigia.

La mia lista di cose da fare: prendo tutto

Nella foto puoi vedere tutto quello che di solito metto in valigia. Oltre a vestito, camicie, biancheria intima e borsa da toilette, la mia palestra e l’attrezzatura per il fitness rappresentano poco più della metà del mio bagaglio. Si tratta principalmente di abbigliamento sportivo, scarpe, attrezzi ginnici e integratori alimentari che porti sempre con te quando viaggi.

Entrerò nei dettagli qui. Ho cercato di strutturare tutto in modo tematico in modo che tu possa avere rapidamente una panoramica e leggere in dettaglio ciò che ti interessa di più.

Contenuto della confezione fitness Parte 1: abbigliamento sportivo

Gli abiti giusti spesso mi rendono la vita più facile di quanto pensassi. Se ho con me i vestiti giusti, spesso è più facile per me allenarmi come previsto.

Il seguente abbigliamento sportivo finisce nella mia valigia. Naturalmente, il contenuto descritto in questa categoria varia di volta in volta. Ad esempio, lo adatterò alle condizioni meteorologiche previste.

Strato di base per qualsiasi condizione atmosferica

Come intimo ho sempre una maglia a compressione e i miei leggings che posso usare durante la stagione fredda.

Se fuori fa freddo e vuoi ancora fare esercizio all’aperto, uno strato di abbigliamento caldo e aderente con un buon assorbimento dell’umidità vale il suo peso in oro. Se mi aspetto un clima molto caldo, non lo farò.

Pantaloni da jogging comodi

Oltre all’allenamento a corpo libero, la corsa è il miglior sport che puoi praticare facilmente in movimento. Quindi prendi il paio di mutande più comode per correre.

È molto probabile che lo farai effettivamente. A proposito, ho comprato due delle mie mutandine da corsa preferite da Chibo e Lidl. Penso che sia importante indossare pantaloni con elementi riflettenti.

Soprattutto se corri la mattina presto o la sera tardi, non avrai mai abbastanza riflettori sul tuo corpo. In caso di dubbio, è meglio acquistare un set catarifrangente * con un giubbotto da corsa e strisce riflettenti.

Magliette sportive abbinate

Anche qui un colore chiaro o con riflettori ha senso per correre al buio. Ciò è particolarmente vero se indossi una maglietta come strato superiore, cioè non indossi una giacca sopra. Per gli allenamenti in una camera d’albergo o in palestra, non dovrebbe importare se non corri al buio.

Giacca a vento impermeabile

Quando fa molto freddo, indosso una giacca da corsa impermeabile e antivento come terzo strato durante la corsa. Ancora una volta, dovresti cercare un’elevata visibilità in condizioni di scarsa illuminazione durante gli acquisti.

Seconda parte dell’elenco degli imballaggi per il fitness: scarpe e calzini

È estremamente difficile dare una raccomandazione universale per una scarpa da ginnastica. Devi capire quali scarpe sono le migliori per i tuoi allenamenti di corsa. Dipende dalla forma della tua gamba, dal tuo stile di corsa e dal tipo di allenamento che hai. Può fare la differenza se vuoi correre lentamente o un po ‘più velocemente. Anche il percorso e il peso giocano un ruolo importante.

I corridori particolarmente pesanti devono prestare attenzione ad alcune cose se vogliono iniziare a fare jogging e sono alla ricerca delle calzature giuste. È meglio chiedere consigli sull’analisi presso un negozio specializzato.

Per l’attrezzatura da allenamento in movimento, è ideale anche se la tua scarpa è leggera, facile da pulire, realizzata in materiale ad asciugatura rapida e può essere riposta per risparmiare spazio.

Finché non cammini nel fango con gli stivali e li mantieni puliti, il tuo allenamento in palestra non dovrebbe essere un problema. Mi sono appena lavato i denti prima di indossarlo per gli allenamenti indoor e non ho ancora avuto problemi con esso.

Oltre alle scarpe da corsa, attribuisco grande importanza anche ai calzini giusti.

Accessori per la corsa nella mia lista di cose da fare (parte 3)

Oltre all’abbigliamento assolutamente essenziale, ho anche uno o due accessori per la corsa che porto sempre in valigia. Un paio di articoli possono anche essere classificati come abbigliamento. Tuttavia, poiché altrimenti non avrei indossato questi articoli, ho deciso di classificarli in base alla mia lista fitness.

Faro luminoso

Un buon faro è essenziale quando si lavora al buio. Non importa quanto possa sembrare stupido, semplicemente non funzionerà senza di esso. Per molto tempo ho avuto un faro molto semplice che serviva anche allo scopo.

Tessuto multifunzionale / tubolare

Da quando ho scoperto questi asciugamani multifunzionali, non voglio più farne a meno. Prova, questi asciugamani sono incredibilmente versatili.

Guanti da corsa

Soprattutto durante la stagione fredda o per allenarmi molto presto al mattino, quando le temperature si avvicinano allo zero o sono più basse, ho ancora un paio di guanti da corsa.

Dovrebbero essere sottili e ancora calde. L’ultima volta che sono stato negli Stati Uniti, ho ricevuto un paio di guanti da corsa abilitati al tocco in saldo durante il Black Friday che non sembrano essere disponibili qui.

Cappello per camminare

Inoltre, nelle giornate fredde, ho sempre un cappello di tasso del Wisconsin per evitare che le orecchie si congelino quando corro. Viene utilizzato all’incirca contemporaneamente ai guanti. Il cappello nella foto è dei miei giorni da studente.

Cuffie con un buon suono e vestibilità

Una buona musica per l’allenamento o un buon podcast di fitness non dovrebbero mancare alle mie orecchie. Ovviamente, hai anche bisogno di un paio di buone cuffie per questo. Poiché ci sono così tanti modelli, ho confrontato i modelli popolari nel test delle cuffie sportive.

Pacchetto fitness 4: materiale per l’allenamento

Inoltre, ho alcune attrezzature per l’allenamento nella mia valigia. Non posso indossarlo, ma è molto utile per i miei allenamenti o mi aiuta a mantenere più facilmente una dieta buona e sana.

Più nastri Thera di uguale forza

Qualche tempo fa ho scritto un articolo che non lascio mai di casa. Sebbene il nome fosse uno scherzo, penso che questi gruppi di resistenza siano uno strumento didattico molto prezioso. Con il loro aiuto, molti esercizi aggiuntivi possono essere eseguiti in movimento senza pesi. Può essere usato per complicare altri esercizi.

Trainer da imbracatura piacevole e portatile

Un altro strumento che non dovrebbe mancare nella mia lista di imballaggi per il fitness è lo sling trainer.

La palestra nella mia valigia ne è ben fornita. Questo dispositivo di allenamento semplice e portatile può essere utilizzato per molti esercizi funzionali complementari. Apprezzo l’aggiunta ai classici allenamenti a corpo libero.

Guanti da allenamento durevoli

Sono consigliati per l’allenamento con i gruppi Thera per evitare di sfregarsi le mani. Inoltre è sempre bene avere un paio di guanti con te se hai l’opportunità di allenarti in studio.

Avevo guanti di pelle semplici ma robusti realizzati in pelle resistente. Per renderli adatti anche per gli allenamenti all’aperto, per me era importante che fossero forti.

Un paio di robuste scatole per alimenti

Per conservare la polvere proteica per i miei frullati proteici e (nella fase sfusa) la mia farina d’avena istantanea, che porto sempre con me, ho comprato un paio di scatole di immagazzinaggio grandi e stabili.

La cosa grandiosa di queste scatole è che posso usarle anche per altri scopi e come maniglie per le flessioni. Questo mi dà, ad esempio, una maggiore libertà di movimento per le mie flessioni.

Quali integratori alimentari raccomando anche (soprattutto in viaggio) si possono trovare nel mio articolo su Smart Supplements (in movimento).

E si adatta tutto al tuo bagaglio a mano?

È perfetto o? E sì, si adatta perfettamente anche al tuo bagaglio a mano!

Cos’altro c’è sul tuo elenco di imballaggi per il fitness?

Ora ho dettagliato cosa porto con me ogni settimana. Sono dotato delle materie elencate e posso insegnare sempre e ovunque. Dalla corsa all’allenamento della forza, il mio elenco di allenamenti fitness mi aiuta a visualizzare la mia intera struttura di allenamento in movimento.

Anche l’allenamento di ipertrofia su cui dovresti concentrarti se vuoi costruire muscoli è molto più facile da fare con questi strumenti aggiuntivi in ​​movimento.

Qualunque cosa tu riesca a ricavare, l’importante è trovare cose che ti aiuteranno a mantenerti in forma e rimanere in buona salute lungo il percorso.

Perché, soprattutto, la funzione è importante: la giusta lista di imballaggi per il fitness ti aiuterà a superare il tuo bastardo interiore e molte scuse per impedirti di fare esercizio mentre viaggi.

Cosa ne pensi di questo? Hai qualcos’altro che ho dimenticato e che consiglio vivamente di portare con te? Forse hai ulteriori consigli per cose correlate? Sentiti libero di scrivere questo nei commenti.

Fino ad allora, divertiti a fare esercizio in movimento!

E non dimenticare: la tua salute è la tua salute.