Mese: Settembre 2020

Un allenamento di forza efficace è sempre possibile ovunque. Con il giusto piano di apprendimento in camera d’albergo in movimento, non devi fare a meno dei tuoi progressi.

In teoria, questo non richiede alcun hardware. Se conosci e usi gli esercizi giusti, l’allenamento a corpo libero ti porterà molto lontano. Anche la costruzione muscolare con l’allenamento a corpo libero è possibile solo se lo fai nel modo giusto.

Questo articolo fa parte 2 di una piccola serie sull’apprendimento in movimento. Il primo articolo riguardava principalmente i fattori di successo nella pianificazione e progettazione dell’apprendimento. Questo articolo si concentra sui migliori esercizi per il tuo programma di allenamento in camera d’albergo o allenamento in viaggio e in viaggio.

Dato il gran numero di esercizi diversi, è difficile per molti scegliere gli esercizi migliori. Se vuoi allenare efficacemente tutto il tuo corpo in un allenamento completo per tutto il corpo, dovresti considerare attentamente quali esercizi includere nel tuo allenamento. Questo è l’unico modo per ottenere il massimo da esso.

Ci ho pensato a lungo e ho valutato i vantaggi e gli svantaggi rispetto ad altre combinazioni di esercizi prima di comporre i seguenti esercizi. Gli esercizi sono divisi in gruppi muscolari e l’ordine è esattamente lo stesso del piano con cui mi sono allenato per molto tempo e ancora a volte lavoro in movimento.

Visita guidata: attrezzatura per il curriculum della tua camera d’albergo

In effetti, mi sono limitato a un programma di allenamento ed esercizi che puoi fare solo con il tuo corpo. Per ottenere un po ‘di più dal tuo apprendimento, puoi arricchirlo con alcuni strumenti piccoli e portatili.

In questo modo puoi migliorare il tuo apprendimento con alcuni semplici strumenti, se lo desideri. Fondamentalmente, non hai bisogno di nient’altro per allenarti oltre a quello che hai sempre: il tuo corpo. Sarai anche sorpreso di quante cose in una stanza d’albergo possono essere usate per il tuo apprendimento.

I migliori esercizi per un programma di allenamento in una camera d’albergo

Ma ora, finalmente, agli esercizi che trasformano il tuo programma di allenamento nel perfetto programma di allenamento per hotel. Ho elencato gli esercizi nell’ordine in cui di solito alleno i miei gruppi muscolari. Il gruppo muscolare più numeroso, le gambe, viene sempre per primo.

I migliori esercizi per le gambe delle camere d’albergo:

I muscoli delle gambe sono i muscoli più grandi del tuo corpo. Non sorprende, dopotutto, che devono muovere il tuo corpo (e spesso di più) in tutto il mondo tutto il giorno. I muscoli delle gambe ben allenati sono utili in innumerevoli sport e situazioni quotidiane. Per questo motivo li considero (oltre al back training) gli esercizi più importanti. Inizio il mio programma di allenamento in una stanza d’albergo e investo una parte significativa del mio tempo di allenamento in questi esercizi. È possibile acquistare steroidilegali online per l’allenamento sportivo con consegna nel negozio online di steroidilegalionline.

1) Squat

Gli squat sono esercizi classici per le gambe. Questo è uno degli esercizi di base e non dovrebbe essere dimenticato in nessun curriculum. Non c’è quasi nessun altro esercizio che metta a dura prova tutti i muscoli scheletrici allo stesso modo degli squat. Oltre alle gambe, anche i muscoli centrali importanti sono soggetti a stress intenso.

La difficoltà dello squat libero può essere notevolmente aumentata utilizzando la fascia Tera e quindi alternative più difficili con una gamba sola senza pesi.

2) Affondi

Gli affondi sono un esercizio spesso trascurato ma non dovrebbero essere persi in nessun buon programma per le gambe.

Negli affondi, le gambe vengono allenate separatamente. Questo lo rende un esercizio molto funzionale. Anche se non hai a disposizione i kettlebell, questo esercizio è molto utile per rafforzare i muscoli delle gambe forti e stabili.

Un’opzione che mi piace qui è che io appenda la gamba posteriore al passante del trainer di linea e quindi alleni la mia stabilità.

3) La coscia è distesa sul pavimento (appoggiandosi all’indietro)

Poiché lo stacco (rumeno), come il mio esercizio preferito per i muscoli posteriori della coscia per gli allenamenti in camera d’albergo, non è più necessario, abbiamo bisogno di un altro buon esercizio che faccia un po ‘di curling.

L’allungamento dell’anca è molto adatto per allenare un po ‘il gomito e i glutei. Per fare questo, entri in una posizione a quattro zampe ed estendi una gamba all’indietro. Quindi, molto lentamente “calci” indietro. Il tuo busto rimane energizzato.

Qui è anche possibile aumentare la difficoltà con gli elastici e garantire così un allenamento efficace più a lungo. Ci sono anche esercizi alternativi più impegnativi. Se non riesci più ad allungare gambe e glutei con l’articolazione dell’anca, puoi provare i ricci del corpo, ad esempio. Tuttavia, per questo devi trovare qualcosa sotto il quale puoi bloccare saldamente le gambe.

4) Allevare vitelli

Trascurati con piacere, i muscoli del polpaccio rallentano rapidamente. Per evitare che ciò accada e per farti sembrare ancora meglio in pantaloncini in estate, ho incluso anche esercizi per i polpacci nel programma.

Il mio esercizio preferito per questo è il classico sollevamento dei polpacci. A seconda della forza dei polpacci, una o entrambe le gambe. Per aumentare la tua libertà di movimento, cerca ingrandimenti come il passo. Ho già abusato di un grosso libro che dovevo leggere.

Miglior Hotelzimmer – Esercizi per il petto:

I seni forti non solo fanno bene, ma hanno anche un bell’aspetto. Inoltre, hai bisogno che siano in buona forma rispetto ai tuoi amici di panca (parola chiave: cosa stai premendo?). Anche se non hai questi amici, i pettorali sono un gruppo muscolare ampio e importante nella parte superiore del corpo e dovrebbero essere allenati in modo appropriato. I due esercizi seguenti sono i miei preferiti per gli allenamenti per il petto in movimento.

5) Flessioni

Per gli allenamenti al petto, niente batte i buoni vecchi piegamenti a corpo libero. Fatto bene, puoi usare le flessioni per rafforzare l’intero petto, le braccia e i muscoli delle spalle.

Probabilmente il primo esercizio a corpo libero che mi viene in mente.

A causa della loro complessità, i muscoli della schiena, dell’addome e delle gambe vengono utilizzati anche nelle flessioni. Questo rende le flessioni un vero esercizio di base per il sollevamento pesi.

6) Flessioni

C’era qualcosa sui piegamenti qui? A rigor di termini, sì, ma non importa quanti diversi tipi di flessioni ci siano, ce ne sono due diversi che possono essere integrati nel tuo piano di allenamento. Semplicemente non c’è modo migliore per allenare il petto e gli altri muscoli della parte superiore del corpo con il proprio peso.

Qualche tempo fa ho preso parte a flessioni e ho collezionato, fatto e registrato 22 flessioni. La soluzione migliore è esaminarli e scegliere le giuste opzioni di allenamento.

Le mie flessioni preferite sono le flessioni di Archer, le flessioni delle gambe e le flessioni a braccio singolo. A proposito, quest’ultimo sembra molto inquietante nel video dell’articolo precedentemente collegato, perché in qualche modo ho cercato di crearne il maggior numero possibile …

Miglior esercizio per le spalle:

Chi non vuole spalle larghe e forti? Non conosco nessuno. Inoltre, i muscoli delle spalle sono molto importanti per molti movimenti quotidiani. Una spalla ben allenata ti protegge da molti disturbi e potenziali lesioni. Per questi motivi, anche la spalla riceve un esercizio aggiuntivo in questo piano di allenamento.

7) Flessioni delle spalle (flessioni del luccio)

I migliori esercizi per le spalle sono le flessioni con le mani. Tuttavia, non tutti ci riescono. Questo è il motivo per cui ho scelto una versione semplificata che puoi utilizzare per farlo funzionare. È anche una variabile, il che significa che puoi ingrandirti in modo incrementale.

Le flessioni sulle spalle vengono eseguite come segue. Muoviti in una posizione push-up e solleva i fianchi il più in alto possibile verso il soffitto, spostando le gambe verso le braccia. Tieni le gambe e la schiena dritte. Il tuo corpo dovrebbe formare una forma triangolare con il pavimento. Ora fai un push-up e tieni le gambe e la schiena dritte.

Aumenta gradualmente l’angolo e quindi il carico sui muscoli delle spalle finché non riesci a spingere contro il muro.

Se hai delle bande di resistenza, puoi usare la pressa per spalle per questo. Questa, insieme al sollevamento laterale, è la mia spalla preferita per l’allenamento dell’ipertrofia.

Miglior Hotelzimmer – Esercizi per la schiena:

Chi allena il torace, deve allenare i muscoli della schiena nella stessa misura. È così che costruisci muscoli equilibrati e sani. Anche i muscoli della schiena ben allenati prevengono o riducono molti tipi comuni di mal di schiena. Per questi e molti altri motivi, dovresti includere i seguenti esercizi nel tuo programma di formazione in camera d’albergo. Sono molto efficaci, ma relativamente facili da imparare e puoi realizzarli in quasi tutte le stanze d’albergo.

8) Canottaggio (riga / riga inversa)

Ora diventa interessante. Non ho detto che faccio gli esercizi solo in termini di allenamento in una stanza d’albergo, per il quale non serve altro che il proprio corpo?

Quando si rema, questo non è del tutto vero. Tuttavia, non hai bisogno di manubri o simili come nel classico canottaggio con bilanciere. Puoi usare qualcosa di semplice che ogni camera d’albergo ha: un asciugamano. Questo può essere schiacciato tra una maniglia o usato come contrappeso con la propria forza di gamba. All’inizio potrebbe sembrarti strano e potrebbe essere instabile. Tuttavia, con la pratica diventa rapidamente un esercizio molto efficace. Puoi regolare molto bene l’intensità.

9) Pull-up

Potresti anche dover essere un po ‘creativo, poiché molte camere d’albergo non hanno un bancone. Onestamente penso che dovrebbe essere diverso!

Tuttavia, ogni stanza in cui sono stato aveva almeno una porta abbastanza robusta da reggere e nel frattempo pesavo più di 100 kg. La porta della stanza è sempre abbastanza stabile e di solito è anche la porta del bagno.

Per proteggere un po ‘le tue mani, puoi semplicemente posizionare un asciugamano attorno al bordo e / o usare guanti da allenamento. L’ho sempre fatto da quando ho aperto un po ‘le braccia.

Se non ti fidi assolutamente della porta, puoi trovare delle alternative. Ad esempio, un teraband con un’ancora per porta può essere meravigliosamente usato per tirare l’armatura.

Il miglior esercizio per lo stomaco in una camera d’albergo:

Una parte centrale del corpo forte è preziosa in qualsiasi situazione sportiva ma anche quotidiana. Per questo motivo, dovresti sempre tenere a mente i muscoli centrali durante l’allenamento.

10) Supporto tavola / avambraccio

Il plank è un ottimo esercizio per stabilizzare l’intera area del busto. Naturalmente, ci sono molti altri esercizi che puoi fare per allenare i muscoli addominali e lombari in modo molto mirato. Ho scritto un articolo sui migliori esercizi addominali se sei particolarmente interessato al tema dell’allenamento addominale. Tuttavia, se dovessi scegliere un esercizio, sceglierei sempre una tavola.

Tieni la scacchiera il più a lungo possibile. Se non funziona più, tieni premuto per altri 5 secondi, quindi scarica, fai alcuni respiri profondi e poi di nuovo. Fai tutto questo finché i muscoli del core non si sono bruciati correttamente. È importante che il tuo busto sia costantemente teso. Se ti permetti di piegarti sulla tavola, l’effetto dell’allenamento non sarà molto buono.

Il tuo piano di studio della camera d’albergo

Con questo arsenale di super esercizi, ora dovresti essere ben preparato per fare allenamenti efficaci da solo. Non importa dove ti trovi e non importa quando vuoi allenarti.

Dato che hai insistito e hai letto fino ad ora, oggi ti risparmierò persino di scrivere il tuo programma di allenamento per la camera d’albergo.

Piano di formazione in camera d’albergo in loco! Adesso?

Il tuo piano di formazione per la camera d’albergo è pronto, ovviamente puoi iniziare subito ad allenarti!

Oltre all’allenamento della forza, anche un regolare esercizio cardiovascolare è importante per rimanere in forma e in salute. La corsa è particolarmente adatta per questo in movimento.

Se non l’hai già fatto, posso solo consigliarti di iniziare a fare jogging.

Quindi ora divertiti con i tuoi allenamenti!

E non dimenticare: la tua salute è la tua salute.

In questo articolo voglio presentare la mia lista personale di pacchetti fitness per i miei viaggi (di lavoro).

In questo modo ho sempre ciò di cui ho bisogno per i miei allenamenti in movimento e in generale per mantenermi in forma e in salute in movimento.

L’ubicazione del luogo di lavoro sta diventando sempre meno importante per molti. Chi vive a Monaco può essere mandato ad Amburgo per lavoro la prossima settimana.

Ciò può essere dovuto a vari motivi e può essere a breve o lungo termine. L’attività turistica sta aumentando in modo significativo, soprattutto nel lavoro di progetto.

Mentre sei in viaggio, affronti alcune sfide. Questo spesso significa rimanere temporaneamente più e più volte. Pensa attentamente a cosa stai utilizzando questo spazio limitato.

La mia forma fisica è importante per me e spero che lo sia anche tu. Quindi creiamo un buon ambiente di lavoro lungo la strada per raggiungere i nostri obiettivi. Non è facile riporre tutta la tua attrezzatura sportiva in una piccola valigia insieme a tutti gli altri tuoi effetti personali. La mia lista di pacchetti fitness dovrebbe aiutarti in questo.

Perché la tua lista di imballaggio dovrebbe essere minima

In qualità di consulente aziendale, ero in Germania ogni settimana. Sto ancora lavorando a vari progetti e vivo in hotel mentre sono altrove. Per aiutarmi a completare il mio programma di formazione sulla camera d’albergo, ho compilato la seguente lista di imballaggio.

Questo si è evoluto nel corso degli anni. Questa dovrebbe essere un’offerta per te, non un requisito. Alla fine, devi decidere cosa ha senso per te.

Per me personalmente, è importante, ad esempio, poter mettere tutto nel bagaglio a mano. Il check-in e il ritiro dei bagagli richiedono sempre molto tempo in aeroporto e vorrei utilizzarli meglio. Altri potrebbero decidere di portare con sé più o più bagagli.

Dato che mi chiedo costantemente di cosa ho veramente bisogno, viaggio molto più facilmente e più spensierato. Posso solo consigliarti di provare anche questo. La maggior parte delle persone fa così tanto che non è necessario e non può più riporre l’attrezzatura sportiva nella valigia.

La mia lista di cose da fare: prendo tutto

Nella foto puoi vedere tutto quello che di solito metto in valigia. Oltre a vestito, camicie, biancheria intima e borsa da toilette, la mia palestra e l’attrezzatura per il fitness rappresentano poco più della metà del mio bagaglio. Si tratta principalmente di abbigliamento sportivo, scarpe, attrezzi ginnici e integratori alimentari che porti sempre con te quando viaggi.

Entrerò nei dettagli qui. Ho cercato di strutturare tutto in modo tematico in modo che tu possa avere rapidamente una panoramica e leggere in dettaglio ciò che ti interessa di più.

Contenuto della confezione fitness Parte 1: abbigliamento sportivo

Gli abiti giusti spesso mi rendono la vita più facile di quanto pensassi. Se ho con me i vestiti giusti, spesso è più facile per me allenarmi come previsto.

Il seguente abbigliamento sportivo finisce nella mia valigia. Naturalmente, il contenuto descritto in questa categoria varia di volta in volta. Ad esempio, lo adatterò alle condizioni meteorologiche previste.

Strato di base per qualsiasi condizione atmosferica

Come intimo ho sempre una maglia a compressione e i miei leggings che posso usare durante la stagione fredda.

Se fuori fa freddo e vuoi ancora fare esercizio all’aperto, uno strato di abbigliamento caldo e aderente con un buon assorbimento dell’umidità vale il suo peso in oro. Se mi aspetto un clima molto caldo, non lo farò.

Pantaloni da jogging comodi

Oltre all’allenamento a corpo libero, la corsa è il miglior sport che puoi praticare facilmente in movimento. Quindi prendi il paio di mutande più comode per correre.

È molto probabile che lo farai effettivamente. A proposito, ho comprato due delle mie mutandine da corsa preferite da Chibo e Lidl. Penso che sia importante indossare pantaloni con elementi riflettenti.

Soprattutto se corri la mattina presto o la sera tardi, non avrai mai abbastanza riflettori sul tuo corpo. In caso di dubbio, è meglio acquistare un set catarifrangente * con un giubbotto da corsa e strisce riflettenti.

Magliette sportive abbinate

Anche qui un colore chiaro o con riflettori ha senso per correre al buio. Ciò è particolarmente vero se indossi una maglietta come strato superiore, cioè non indossi una giacca sopra. Per gli allenamenti in una camera d’albergo o in palestra, non dovrebbe importare se non corri al buio.

Giacca a vento impermeabile

Quando fa molto freddo, indosso una giacca da corsa impermeabile e antivento come terzo strato durante la corsa. Ancora una volta, dovresti cercare un’elevata visibilità in condizioni di scarsa illuminazione durante gli acquisti.

Seconda parte dell’elenco degli imballaggi per il fitness: scarpe e calzini

È estremamente difficile dare una raccomandazione universale per una scarpa da ginnastica. Devi capire quali scarpe sono le migliori per i tuoi allenamenti di corsa. Dipende dalla forma della tua gamba, dal tuo stile di corsa e dal tipo di allenamento che hai. Può fare la differenza se vuoi correre lentamente o un po ‘più velocemente. Anche il percorso e il peso giocano un ruolo importante.

I corridori particolarmente pesanti devono prestare attenzione ad alcune cose se vogliono iniziare a fare jogging e sono alla ricerca delle calzature giuste. È meglio chiedere consigli sull’analisi presso un negozio specializzato.

Per l’attrezzatura da allenamento in movimento, è ideale anche se la tua scarpa è leggera, facile da pulire, realizzata in materiale ad asciugatura rapida e può essere riposta per risparmiare spazio.

Finché non cammini nel fango con gli stivali e li mantieni puliti, il tuo allenamento in palestra non dovrebbe essere un problema. Mi sono appena lavato i denti prima di indossarlo per gli allenamenti indoor e non ho ancora avuto problemi con esso.

Oltre alle scarpe da corsa, attribuisco grande importanza anche ai calzini giusti.

Accessori per la corsa nella mia lista di cose da fare (parte 3)

Oltre all’abbigliamento assolutamente essenziale, ho anche uno o due accessori per la corsa che porto sempre in valigia. Un paio di articoli possono anche essere classificati come abbigliamento. Tuttavia, poiché altrimenti non avrei indossato questi articoli, ho deciso di classificarli in base alla mia lista fitness.

Faro luminoso

Un buon faro è essenziale quando si lavora al buio. Non importa quanto possa sembrare stupido, semplicemente non funzionerà senza di esso. Per molto tempo ho avuto un faro molto semplice che serviva anche allo scopo.

Tessuto multifunzionale / tubolare

Da quando ho scoperto questi asciugamani multifunzionali, non voglio più farne a meno. Prova, questi asciugamani sono incredibilmente versatili.

Guanti da corsa

Soprattutto durante la stagione fredda o per allenarmi molto presto al mattino, quando le temperature si avvicinano allo zero o sono più basse, ho ancora un paio di guanti da corsa.

Dovrebbero essere sottili e ancora calde. L’ultima volta che sono stato negli Stati Uniti, ho ricevuto un paio di guanti da corsa abilitati al tocco in saldo durante il Black Friday che non sembrano essere disponibili qui.

Cappello per camminare

Inoltre, nelle giornate fredde, ho sempre un cappello di tasso del Wisconsin per evitare che le orecchie si congelino quando corro. Viene utilizzato all’incirca contemporaneamente ai guanti. Il cappello nella foto è dei miei giorni da studente.

Cuffie con un buon suono e vestibilità

Una buona musica per l’allenamento o un buon podcast di fitness non dovrebbero mancare alle mie orecchie. Ovviamente, hai anche bisogno di un paio di buone cuffie per questo. Poiché ci sono così tanti modelli, ho confrontato i modelli popolari nel test delle cuffie sportive.

Pacchetto fitness 4: materiale per l’allenamento

Inoltre, ho alcune attrezzature per l’allenamento nella mia valigia. Non posso indossarlo, ma è molto utile per i miei allenamenti o mi aiuta a mantenere più facilmente una dieta buona e sana.

Più nastri Thera di uguale forza

Qualche tempo fa ho scritto un articolo che non lascio mai di casa. Sebbene il nome fosse uno scherzo, penso che questi gruppi di resistenza siano uno strumento didattico molto prezioso. Con il loro aiuto, molti esercizi aggiuntivi possono essere eseguiti in movimento senza pesi. Può essere usato per complicare altri esercizi.

Trainer da imbracatura piacevole e portatile

Un altro strumento che non dovrebbe mancare nella mia lista di imballaggi per il fitness è lo sling trainer.

La palestra nella mia valigia ne è ben fornita. Questo dispositivo di allenamento semplice e portatile può essere utilizzato per molti esercizi funzionali complementari. Apprezzo l’aggiunta ai classici allenamenti a corpo libero.

Guanti da allenamento durevoli

Sono consigliati per l’allenamento con i gruppi Thera per evitare di sfregarsi le mani. Inoltre è sempre bene avere un paio di guanti con te se hai l’opportunità di allenarti in studio.

Avevo guanti di pelle semplici ma robusti realizzati in pelle resistente. Per renderli adatti anche per gli allenamenti all’aperto, per me era importante che fossero forti.

Un paio di robuste scatole per alimenti

Per conservare la polvere proteica per i miei frullati proteici e (nella fase sfusa) la mia farina d’avena istantanea, che porto sempre con me, ho comprato un paio di scatole di immagazzinaggio grandi e stabili.

La cosa grandiosa di queste scatole è che posso usarle anche per altri scopi e come maniglie per le flessioni. Questo mi dà, ad esempio, una maggiore libertà di movimento per le mie flessioni.

Quali integratori alimentari raccomando anche (soprattutto in viaggio) si possono trovare nel mio articolo su Smart Supplements (in movimento).

E si adatta tutto al tuo bagaglio a mano?

È perfetto o? E sì, si adatta perfettamente anche al tuo bagaglio a mano!

Cos’altro c’è sul tuo elenco di imballaggi per il fitness?

Ora ho dettagliato cosa porto con me ogni settimana. Sono dotato delle materie elencate e posso insegnare sempre e ovunque. Dalla corsa all’allenamento della forza, il mio elenco di allenamenti fitness mi aiuta a visualizzare la mia intera struttura di allenamento in movimento.

Anche l’allenamento di ipertrofia su cui dovresti concentrarti se vuoi costruire muscoli è molto più facile da fare con questi strumenti aggiuntivi in ​​movimento.

Qualunque cosa tu riesca a ricavare, l’importante è trovare cose che ti aiuteranno a mantenerti in forma e rimanere in buona salute lungo il percorso.

Perché, soprattutto, la funzione è importante: la giusta lista di imballaggi per il fitness ti aiuterà a superare il tuo bastardo interiore e molte scuse per impedirti di fare esercizio mentre viaggi.

Cosa ne pensi di questo? Hai qualcos’altro che ho dimenticato e che consiglio vivamente di portare con te? Forse hai ulteriori consigli per cose correlate? Sentiti libero di scrivere questo nei commenti.

Fino ad allora, divertiti a fare esercizio in movimento!

E non dimenticare: la tua salute è la tua salute.

A volte è importante attenersi a un determinato periodo di tempo. Nel corso degli anni ho utilizzato regolarmente il timer degli esercizi per ottimizzare i miei allenamenti. Ma trovo che questo timer sia molto utile anche in altre situazioni (private e professionali).

Pertanto, questo articolo parlerà del significato di tali allenamenti e di altri timer. Ti illustrerò brevemente i vantaggi e gli usi più importanti di tali timer, quindi ti presenterò diversi modelli e applicazioni che puoi utilizzare per essi. Ti prometto che il mio timer preferito ti sorprenderà e ti delizierà.

Perché e cosa utilizzo un timer

Ognuno di noi ha a disposizione solo una certa quantità di tempo. 60 minuti all’ora, 24 ore al giorno, 365 giorni all’anno e se stai leggendo questo qui, sono in media circa 85 anni in una vita. Quindi c’è qualche motivo per sfruttare al meglio il tempo disponibile.

Qui sul mio blog, sono fidanzato da più di cinque anni, persone impegnate che non hanno tempo per fare sport, o almeno pensano di poter finalmente mettersi in ordine e condurre uno stile di vita sano. Naturalmente, si tratta di superare il tuo bastardo interiore e creare buone abitudini o effettivamente cambiare le tue abitudini.

Anche un buon tempismo e una gestione energetica sono elementi costitutivi importanti. Quindi si tratta di utilizzare il tempo che hai e sfruttarlo al meglio. Un timer può aiutarti qui. Come e come utilizzo tali timer per utilizzare meglio il mio tempo, spiegherò brevemente di seguito.

Timer di allenamento per l’allenamento della forza

Con le giuste pause durante l’allenamento della forza, è solo più efficiente e molto più facile da monitorare. Ciò è particolarmente importante per adattare efficacemente il proprio apprendimento al progresso personale e ottenere un progresso ottimale. Quest’ultimo è particolarmente importante se vuoi costruire muscoli in modo efficace. Ma anche per guadagni di forza mirati durante l’allenamento della forza massima, sono essenziali buoni tempi di pausa.

In generale, se fai pause troppo brevi, i tuoi muscoli non si sono ancora ripresi abbastanza per guadagnare abbastanza energia per il tuo prossimo allenamento.

Tuttavia, se fai delle pause non necessarie, anche il tuo allenamento richiederà più tempo del dovuto. Fare pause troppo lunghe aumenta il rischio di lesioni perché i muscoli si raffreddano troppo. Questo non dovrebbe essere sottovalutato, specialmente con esercizi di base pesanti come deadlift o shoulder press.

Con il timer dell’allenamento, puoi migliorare l’efficienza, la sicurezza e il risparmio di tempo dell’allenamento.

Timer per l’allenamento a intervalli o tabata

Questo vale anche per tutti gli altri tipi di allenamento a intervalli. Ad esempio, utilizzo regolarmente il jogging a intervalli nei miei allenamenti quando voglio correre più velocemente. Per fare questo, è importante che gli intervalli e le velocità corrispondano ai miei obiettivi e che io li mantenga.

Mentre si studia e si lavora

Lavoro non solo con i timer, ma anche nella mia vita. In effetti, ha sempre senso quando sto facendo qualcosa, e quindi voglio ottenere il più possibile con il minimo sforzo. Questo vale sia per il lavoro che per la formazione. Vorrei conoscere questi metodi nella mia ricerca; allora potrei festeggiare di più.

Conosci la tecnica del Pomodoro, ad esempio? Oltre alla regola 80/20, questa tecnica ha rivoluzionato il mio lavoro e lo ha reso molto più efficiente.

L’obiettivo è massimizzare la concentrazione e quindi migliorare l’efficienza del lavoro attraverso fasi di concentrazione mirate e intermittenti. Rigorosamente secondo le indicazioni dell’inventore, la tecnica del Pomodoro dura 25 minuti ed è seguita da una pausa di 5 minuti. Durante la fase di concentrazione, l’attività è completata e la distrazione non è consentita. In certi momenti, ovviamente, puoi provare un po ‘quello che ti si addice meglio.

Ho anche trattato queste e altre tecniche nel mio articolo sull’auto-motivazione. In questo contesto, tali strumenti sono estremamente preziosi.

Tipi di timer di allenamento

Ora che puoi comprendere il significato e gli usi di tale timer, vorrei presentarti diversi tipi di timer. A seconda dell’utilizzo e delle preferenze, uno strumento diverso potrebbe essere adatto a te.

Forse pensi che sia molto ovvio. Un timer è solo un timer e al giorno d’oggi ogni telefono cellulare ha un cronometro incorporato. Tuttavia, ci sono probabilmente alcune opzioni che potresti amare per studio o lavoro. Oggi sono incappato per caso nel mio timer preferito.

cronometri come timer di allenamento

La versione più semplice è un classico cronometro. Come accennato in precedenza, questo è già integrato in ogni telefono cellulare in questi giorni, quindi non ti costa nulla. Non devi portare nulla con te come faresti prima con un cronometro.

Inoltre, ogni telefono cellulare ora ha una funzione timer incorporata. Puoi impostare un conto alla rovescia, che sarai informato da un segnale acustico. Lo svantaggio di questo è che devi reinstallarlo e ricominciare più e più volte e devi tenere il tuo cellulare in mano ancora e ancora. Questa può essere una distrazione potenziale e indesiderata. Ma per uno strumento standard che tutti hanno già in tasca, cose fantastiche!

App timer di allenamento dedicate

Se hai davanti a te intervalli di caricamento e download fissi, puoi utilizzare meravigliosamente l’app del timer Tabata. L’app store ha alcune versioni buone ma gratuite per dispositivi Apple e Android. Versioni un po ‘più complesse con suoni diversi e, ad esempio, c’è una versione musicale combinata per pochi euro. Ciò è particolarmente interessante se hai bisogno di organizzare corsi di formazione di gruppo.

Il mio preferito: un timer a cubo

Ultimo ma non meno importante, vi presento i miei nuovi preferiti tra i timer. È un cubo di plastica compatto con quattro diversi tempi di riferimento preimpostati. È disponibile per soli dieci euro su Amazon * in diversi colori e tempi diversi. Se si compone il numero, il timer si avvia. Se scade, ti avviserà con un forte segnale acustico.

Questi sono i miei due cubi timer che utilizzo regolarmente.

Ho le mie due ossa preoccupate che coprono molto bene il mio timer. Uso sempre il cubo rosso (1, 2, 3 e 5 minuti) per il mio allenamento come timer di pausa. Non appena finisco la frase, la giro sul lato che corrisponde alla mia pausa programmata. Non appena emette un segnale acustico, lo metto a zero e faccio il prossimo suggerimento. Uso principalmente un cubo bianco (5, 15, 30 e 60 minuti) per imparare e lavorare.

Timer di allenamento extra

Ovviamente ci sono altri tipi di timer che puoi usare. Ad esempio, conosco un sollevatore di pesi che si allena con il classico timer per le uova. La maggior parte di essi dovrebbe già essere esaminata molto bene con i miei suggerimenti.

Grande orologio da parete digitale con timer integrato e telecomando come quelli che usi ad esempio. si trova spesso nelle scatole crossfit. Se stai cercando di creare una palestra casalinga davvero decadente, questo potrebbe essere interessante. Forse ad un certo punto otterrò qualcosa di simile.

Che aspetto ha? Stai già utilizzando il timer di allenamento per l’allenamento? Usi il timer per altre attività, come il lavoro o quando hai bisogno di studiare? Posso ispirarti con questo articolo per provarlo? Hai un timer particolarmente interessante che devo presentare? Sentiti libero di scrivermi nei commenti!

Buon allenamento!