Autore: Andrea Squarchalupi

In questo articolo, voglio presentare la mia lista personale di pacchi fitness per i miei viaggi (di lavoro).

In questo modo ho sempre ciò di cui ho bisogno per i miei allenamenti in movimento e in generale per mantenermi in forma e in salute in movimento.

L’ubicazione del luogo di lavoro sta diventando sempre meno importante per molti. Chi vive a Monaco può essere mandato ad Amburgo per lavoro la prossima settimana.

Ciò può essere dovuto a vari motivi e può essere a breve o lungo termine. L’attività turistica sta aumentando in modo significativo, soprattutto nel lavoro di progetto.

Mentre sei in viaggio, affronti alcune sfide. Questo spesso significa rimanere temporaneamente più e più volte. Pensa attentamente a cosa stai utilizzando questo spazio limitato.

La mia forma fisica è importante per me e spero che lo sia anche tu. Quindi creiamo un buon ambiente di lavoro lungo la strada per raggiungere i nostri obiettivi. Non è facile riporre tutta la tua attrezzatura sportiva in una piccola valigia insieme a tutti gli altri tuoi effetti personali. Il mio elenco di imballaggi per il fitness dovrebbe aiutarti in questo.

Perché la tua lista di imballaggio dovrebbe essere minima

In qualità di consulente aziendale, ero in Germania ogni settimana. Sto ancora lavorando a vari progetti e vivo in hotel mentre sono altrove. Per ottimizzare il mio programma di formazione per le camere d’albergo, ho messo insieme la seguente lista di imballaggio.

Questo si è evoluto nel corso degli anni. Questa dovrebbe essere un’offerta per te, non un requisito. Alla fine, devi decidere cosa ha senso per te.

Per me personalmente, è importante, ad esempio, poter mettere tutto nel bagaglio a mano. Il check-in e il ritiro dei bagagli richiedono sempre molto tempo in aeroporto e vorrei utilizzarli meglio. Altri potrebbero decidere di portare con sé più o più bagagli.

Dato che mi chiedo costantemente di cosa ho veramente bisogno, viaggio molto più facilmente e più spensierato. Posso solo consigliarti di provare anche questo. La maggior parte delle persone fa così tanto che non è necessario e non può più riporre l’attrezzatura sportiva nella valigia.

La mia lista di cose da fare: prendo tutto

Nella foto puoi vedere tutto quello che di solito metto in valigia. Oltre a vestito, camicie, biancheria intima e borsa da toilette, la mia palestra e l’attrezzatura per il fitness rappresentano poco più della metà del mio bagaglio. Si tratta principalmente di abbigliamento sportivo, scarpe, attrezzi ginnici e integratori alimentari che porti sempre con te quando viaggi.

Entrerò nei dettagli qui. Ho cercato di strutturare tutto in modo tematico in modo che tu possa avere rapidamente una panoramica e leggere in dettaglio ciò che ti interessa di più.

Contenuto della confezione fitness Parte 1: abbigliamento sportivo

Gli abiti giusti spesso mi rendono la vita più facile di quanto pensassi. Se ho con me i vestiti giusti, spesso è più facile per me allenarmi come previsto.

Il seguente abbigliamento sportivo finisce nella mia valigia. Naturalmente, il contenuto descritto in questa categoria varia di volta in volta. Ad esempio, lo adatterò alle condizioni meteorologiche previste.

Strato di base per qualsiasi condizione atmosferica

Come intimo ho sempre una maglia a compressione e i miei leggings che posso usare durante la stagione fredda.

Se fuori fa freddo e vuoi ancora fare esercizio all’aperto, uno strato di abbigliamento caldo e aderente con un buon assorbimento dell’umidità vale il suo peso in oro. Se mi aspetto un clima molto caldo, non lo farò.

Pantaloni da jogging comodi

Oltre all’allenamento a corpo libero, la corsa è il miglior sport che puoi praticare facilmente in movimento. Quindi prendi il paio di mutande più comode per correre.

È molto probabile che lo farai effettivamente. A proposito, ho comprato due delle mie mutandine da corsa preferite da Chibo e Lidl. Penso che sia importante indossare pantaloni con elementi riflettenti.

Soprattutto se corri la mattina presto o la sera tardi, non avrai mai abbastanza riflettori sul tuo corpo. In caso di dubbio, è meglio acquistare un set catarifrangente * con un giubbotto da corsa e strisce riflettenti.

Magliette sportive abbinate

Anche qui un colore chiaro o con riflettori ha senso per correre al buio. Ciò è particolarmente vero se indossi una maglietta come strato superiore, cioè non indossi una giacca sopra. Per gli allenamenti in una camera d’albergo o in palestra, non dovrebbe importare se non corri al buio.

Giacca a vento impermeabile

Quando fa molto freddo, indosso una giacca da corsa impermeabile e antivento come terzo strato durante la corsa. Ancora una volta, dovresti cercare un’elevata visibilità in condizioni di scarsa illuminazione durante gli acquisti.

Seconda parte dell’elenco degli imballaggi per il fitness: scarpe e calzini

È estremamente difficile dare una raccomandazione universale per una scarpa da ginnastica. Devi capire quali scarpe sono le migliori per i tuoi allenamenti di corsa. Dipende dalla forma della tua gamba, dal tuo stile di corsa e dal tipo di allenamento che hai. Può fare la differenza se vuoi correre lentamente o un po ‘più velocemente. Anche il percorso e il peso giocano un ruolo importante.

I corridori particolarmente pesanti devono prestare attenzione ad alcune cose se vogliono iniziare a fare jogging e sono alla ricerca delle calzature giuste. È meglio chiedere consigli sull’analisi presso un negozio specializzato.

Per l’attrezzatura da allenamento in movimento, è ideale anche se la tua scarpa è leggera, facile da pulire, realizzata in materiale ad asciugatura rapida e può essere riposta per risparmiare spazio.

Finché non cammini nel fango con gli stivali e li mantieni puliti, il tuo allenamento in palestra non dovrebbe essere un problema. Mi sono appena lavato i denti prima di indossarlo per gli allenamenti indoor e non ho ancora avuto problemi con esso.

Oltre alle scarpe da corsa, attribuisco grande importanza anche ai calzini giusti.

Accessori per la corsa nella mia lista di cose da fare (parte 3)

Oltre all’abbigliamento assolutamente essenziale, ho anche uno o due accessori per la corsa che porto sempre in valigia. Un paio di articoli possono anche essere classificati come abbigliamento. Tuttavia, poiché altrimenti non avrei indossato questi articoli, ho deciso di classificarli in base alla mia lista fitness.

Faro luminoso

Un buon faro è essenziale quando si lavora al buio. Non importa quanto possa sembrare stupido, semplicemente non funzionerà senza di esso. Per molto tempo ho avuto un faro molto semplice che serviva anche allo scopo.

Tessuto multifunzionale / tubolare

Da quando ho scoperto questi asciugamani multifunzionali, non voglio più farne a meno. Prova, questi asciugamani sono incredibilmente versatili.

Guanti da corsa

Soprattutto durante la stagione fredda o per allenarmi molto presto al mattino, quando le temperature si avvicinano allo zero o sono più basse, ho ancora un paio di guanti da corsa.

Dovrebbero essere sottili e ancora calde. L’ultima volta che sono stato negli Stati Uniti, ho ricevuto un paio di guanti da corsa abilitati al tocco in saldo durante il Black Friday che non sembrano essere disponibili qui.

Cappello per camminare

Inoltre, nelle giornate fredde, ho sempre un cappello di tasso del Wisconsin per evitare che le orecchie si congelino quando corro. Viene utilizzato all’incirca contemporaneamente ai guanti. Il cappello nella foto è dei miei giorni da studente.

Cuffie con un buon suono e vestibilità

Una buona musica per l’allenamento o un buon podcast di fitness non dovrebbero mancare alle mie orecchie. Ovviamente, hai anche bisogno di un paio di buone cuffie per questo. Poiché ci sono così tanti modelli, ho confrontato i modelli popolari nel test delle cuffie sportive.

Pacchetto fitness 4: materiale per l’allenamento

Inoltre, ho alcune attrezzature per l’allenamento nella mia valigia. Non posso indossarlo, ma è molto utile per i miei allenamenti o mi aiuta a mantenere più facilmente una dieta buona e sana.

Più nastri Thera di uguale forza

Qualche tempo fa ho scritto un articolo che non lascio mai di casa. Sebbene il nome fosse uno scherzo, penso che questi gruppi di resistenza siano uno strumento didattico molto prezioso. Con il loro aiuto, molti esercizi aggiuntivi possono essere eseguiti in movimento senza pesi. Può essere usato per complicare altri esercizi.

Trainer da imbracatura piacevole e portatile

Un altro strumento che non dovrebbe mancare nella mia lista di imballaggi per il fitness è lo sling trainer.

La palestra nella mia valigia ne è ben fornita. Questo dispositivo di allenamento semplice e portatile può essere utilizzato per molti esercizi funzionali complementari. Apprezzo l’aggiunta ai classici allenamenti a corpo libero.

Guanti da allenamento durevoli

Sono consigliati per l’allenamento con i gruppi Thera per evitare di sfregarsi le mani. Inoltre è sempre bene avere un paio di guanti con te se hai l’opportunità di allenarti in studio.

Avevo guanti di pelle semplici ma robusti realizzati in pelle resistente. Per renderli adatti anche per gli allenamenti all’aperto, per me era importante che fossero forti.

Un paio di robuste scatole per alimenti

Per conservare la polvere proteica per i miei frullati proteici e (nella fase sfusa) la mia farina d’avena istantanea, che porto sempre con me, ho comprato un paio di scatole di immagazzinaggio grandi e stabili.

La cosa grandiosa di queste scatole è che posso usarle anche per altri scopi e come maniglie per le flessioni. Questo mi dà, ad esempio, una maggiore libertà di movimento per le mie flessioni.

Quali integratori alimentari raccomando anche (soprattutto in viaggio) si possono trovare nel mio articolo su Smart Supplements (in movimento).

E si adatta tutto al tuo bagaglio a mano?

È perfetto o? E sì, si adatta perfettamente anche al tuo bagaglio a mano!

Cos’altro c’è sul tuo elenco di imballaggi per il fitness?

Ora ho dettagliato cosa porto con me ogni settimana. Sono dotato delle materie elencate e posso insegnare sempre e ovunque. Dalla corsa all’allenamento della forza, il mio elenco di allenamenti fitness mi aiuta a visualizzare la mia intera struttura di allenamento in movimento.

Anche l’allenamento di ipertrofia su cui dovresti concentrarti se vuoi costruire muscoli è molto più facile da fare con questi strumenti aggiuntivi in ​​movimento.

Qualunque cosa tu riesca a ricavare, l’importante è trovare cose che ti aiuteranno a mantenerti in forma e rimanere in buona salute lungo il percorso.

Perché, soprattutto, la funzione è importante: la giusta lista di imballaggi per il fitness ti aiuterà a superare il tuo bastardo interiore e molte scuse per impedirti di fare esercizio mentre viaggi.

Cosa ne pensi di questo? Hai qualcos’altro che ho dimenticato e che consiglio vivamente di portare con te? Forse hai ulteriori consigli per cose correlate? Sentiti libero di scrivere questo nei commenti.

Fino ad allora, divertiti a fare esercizio in movimento!

E non dimenticare: la tua salute è la tua salute.

In questo articolo, voglio presentare la mia lista personale di pacchi fitness per i miei viaggi (di lavoro).

In questo modo ho sempre ciò di cui ho bisogno per i miei allenamenti in movimento e in generale per mantenermi in forma e in salute in movimento.

L’ubicazione del luogo di lavoro sta diventando sempre meno importante per molti. Chi vive a Monaco può essere mandato ad Amburgo per lavoro la prossima settimana.

Ciò può essere dovuto a vari motivi e può essere a breve o lungo termine. L’attività turistica sta aumentando in modo significativo, soprattutto nel lavoro di progetto.

Mentre sei in viaggio, affronti alcune sfide. Questo spesso significa rimanere temporaneamente più e più volte. Pensa attentamente a cosa stai utilizzando questo spazio limitato.

La mia forma fisica è importante per me e spero che lo sia anche tu. Quindi creiamo un buon ambiente di lavoro lungo la strada per raggiungere i nostri obiettivi. Non è facile riporre tutta la tua attrezzatura sportiva in una piccola valigia insieme a tutti gli altri tuoi effetti personali. Il mio elenco di imballaggi per il fitness dovrebbe aiutarti in questo.

Perché la tua lista di imballaggio dovrebbe essere minima

In qualità di consulente aziendale, ero in Germania ogni settimana. Sto ancora lavorando a vari progetti e vivo in hotel mentre sono altrove. Per ottimizzare il mio programma di formazione per le camere d’albergo, ho messo insieme la seguente lista di imballaggio.

Questo si è evoluto nel corso degli anni. Questa dovrebbe essere un’offerta per te, non un requisito. Alla fine, devi decidere cosa ha senso per te.

Per me personalmente, è importante, ad esempio, poter mettere tutto nel bagaglio a mano. Il check-in e il ritiro dei bagagli richiedono sempre molto tempo in aeroporto e vorrei utilizzarli meglio. Altri potrebbero decidere di portare con sé più o più bagagli.

Dato che mi chiedo costantemente di cosa ho veramente bisogno, viaggio molto più facilmente e più spensierato. Posso solo consigliarti di provare anche questo. La maggior parte delle persone fa così tanto che non è necessario e non può più riporre l’attrezzatura sportiva nella valigia.

La mia lista di cose da fare: prendo tutto

Nella foto puoi vedere tutto quello che di solito metto in valigia. Oltre a vestito, camicie, biancheria intima e borsa da toilette, la mia palestra e l’attrezzatura per il fitness rappresentano poco più della metà del mio bagaglio. Si tratta principalmente di abbigliamento sportivo, scarpe, attrezzi ginnici e integratori alimentari che porti sempre con te quando viaggi.

Entrerò nei dettagli qui. Ho cercato di strutturare tutto in modo tematico in modo che tu possa avere rapidamente una panoramica e leggere in dettaglio ciò che ti interessa di più.

Contenuto della confezione fitness Parte 1: abbigliamento sportivo

Gli abiti giusti spesso mi rendono la vita più facile di quanto pensassi. Se ho con me i vestiti giusti, spesso è più facile per me allenarmi come previsto.

Il seguente abbigliamento sportivo finisce nella mia valigia. Naturalmente, il contenuto descritto in questa categoria varia di volta in volta. Ad esempio, lo adatterò alle condizioni meteorologiche previste.

Strato di base per qualsiasi condizione atmosferica

Come intimo ho sempre una maglia a compressione e i miei leggings che posso usare durante la stagione fredda.

Se fuori fa freddo e vuoi ancora fare esercizio all’aperto, uno strato di abbigliamento caldo e aderente con un buon assorbimento dell’umidità vale il suo peso in oro. Se mi aspetto un clima molto caldo, non lo farò.

Pantaloni da jogging comodi

Oltre all’allenamento a corpo libero, la corsa è il miglior sport che puoi praticare facilmente in movimento. Quindi prendi il paio di mutande più comode per correre.

È molto probabile che lo farai effettivamente. A proposito, ho comprato due delle mie mutandine da corsa preferite da Chibo e Lidl. Penso che sia importante indossare pantaloni con elementi riflettenti.

Soprattutto se corri la mattina presto o la sera tardi, non avrai mai abbastanza riflettori sul tuo corpo. In caso di dubbio, è meglio acquistare un set catarifrangente * con un giubbotto da corsa e strisce riflettenti.

Magliette sportive abbinate

Anche qui un colore chiaro o con riflettori ha senso per correre al buio. Ciò è particolarmente vero se indossi una maglietta come strato superiore, cioè non indossi una giacca sopra. Per gli allenamenti in una camera d’albergo o in palestra, non dovrebbe importare se non corri al buio.

Giacca a vento impermeabile

Quando fa molto freddo, indosso una giacca da corsa impermeabile e antivento come terzo strato durante la corsa. Ancora una volta, dovresti cercare un’elevata visibilità in condizioni di scarsa illuminazione durante gli acquisti.

Seconda parte dell’elenco degli imballaggi per il fitness: scarpe e calzini

È estremamente difficile dare una raccomandazione universale per una scarpa da ginnastica. Devi capire quali scarpe sono le migliori per i tuoi allenamenti di corsa. Dipende dalla forma della tua gamba, dal tuo stile di corsa e dal tipo di allenamento che hai. Può fare la differenza se vuoi correre lentamente o un po ‘più velocemente. Anche il percorso e il peso giocano un ruolo importante.

I corridori particolarmente pesanti devono prestare attenzione ad alcune cose se vogliono iniziare a fare jogging e sono alla ricerca delle calzature giuste. È meglio chiedere consigli sull’analisi presso un negozio specializzato.

Per l’attrezzatura da allenamento in movimento, è ideale anche se la tua scarpa è leggera, facile da pulire, realizzata in materiale ad asciugatura rapida e può essere riposta per risparmiare spazio.

Finché non cammini nel fango con gli stivali e li mantieni puliti, il tuo allenamento in palestra non dovrebbe essere un problema. Mi sono appena lavato i denti prima di indossarlo per gli allenamenti indoor e non ho ancora avuto problemi con esso.

Oltre alle scarpe da corsa, attribuisco grande importanza anche ai calzini giusti.

Accessori per la corsa nella mia lista di cose da fare (parte 3)

Oltre all’abbigliamento assolutamente essenziale, ho anche uno o due accessori per la corsa che porto sempre in valigia. Un paio di articoli possono anche essere classificati come abbigliamento. Tuttavia, poiché altrimenti non avrei indossato questi articoli, ho deciso di classificarli in base alla mia lista fitness.

Faro luminoso

Un buon faro è essenziale quando si lavora al buio. Non importa quanto possa sembrare stupido, semplicemente non funzionerà senza di esso. Per molto tempo ho avuto un faro molto semplice che serviva anche allo scopo.

Tessuto multifunzionale / tubolare

Da quando ho scoperto questi asciugamani multifunzionali, non voglio più farne a meno. Prova, questi asciugamani sono incredibilmente versatili.

Guanti da corsa

Soprattutto durante la stagione fredda o per allenarmi molto presto al mattino, quando le temperature si avvicinano allo zero o sono più basse, ho ancora un paio di guanti da corsa.

Dovrebbero essere sottili e ancora calde. L’ultima volta che sono stato negli Stati Uniti, ho ricevuto un paio di guanti da corsa abilitati al tocco in saldo durante il Black Friday che non sembrano essere disponibili qui.

Cappello per camminare

Inoltre, nelle giornate fredde, ho sempre un cappello di tasso del Wisconsin per evitare che le orecchie si congelino quando corro. Viene utilizzato all’incirca contemporaneamente ai guanti. Il cappello nella foto è dei miei giorni da studente.

Cuffie con un buon suono e vestibilità

Una buona musica per l’allenamento o un buon podcast di fitness non dovrebbero mancare alle mie orecchie. Ovviamente, hai anche bisogno di un paio di buone cuffie per questo. Poiché ci sono così tanti modelli, ho confrontato i modelli popolari nel test delle cuffie sportive.

Pacchetto fitness 4: materiale per l’allenamento

Inoltre, ho alcune attrezzature per l’allenamento nella mia valigia. Non posso indossarlo, ma è molto utile per i miei allenamenti o mi aiuta a mantenere più facilmente una dieta buona e sana.

Più nastri Thera di uguale forza

Qualche tempo fa ho scritto un articolo che non lascio mai di casa. Sebbene il nome fosse uno scherzo, penso che questi gruppi di resistenza siano uno strumento didattico molto prezioso. Con il loro aiuto, molti esercizi aggiuntivi possono essere eseguiti in movimento senza pesi. Può essere usato per complicare altri esercizi.

Trainer da imbracatura piacevole e portatile

Un altro strumento che non dovrebbe mancare nella mia lista di imballaggi per il fitness è lo sling trainer.

La palestra nella mia valigia ne è ben fornita. Questo dispositivo di allenamento semplice e portatile può essere utilizzato per molti esercizi funzionali complementari. Apprezzo l’aggiunta ai classici allenamenti a corpo libero.

Guanti da allenamento durevoli

Sono consigliati per l’allenamento con i gruppi Thera per evitare di sfregarsi le mani. Inoltre è sempre bene avere un paio di guanti con te se hai l’opportunità di allenarti in studio.

Avevo guanti di pelle semplici ma robusti realizzati in pelle resistente. Per renderli adatti anche per gli allenamenti all’aperto, per me era importante che fossero forti.

Un paio di robuste scatole per alimenti

Per conservare la polvere proteica per i miei frullati proteici e (nella fase sfusa) la mia farina d’avena istantanea, che porto sempre con me, ho comprato un paio di scatole di immagazzinaggio grandi e stabili.

La cosa grandiosa di queste scatole è che posso usarle anche per altri scopi e come maniglie per le flessioni. Questo mi dà, ad esempio, una maggiore libertà di movimento per le mie flessioni.

Quali integratori alimentari raccomando anche (soprattutto in viaggio) si possono trovare nel mio articolo su Smart Supplements (in movimento).

E si adatta tutto al tuo bagaglio a mano?

È perfetto o? E sì, si adatta perfettamente anche al tuo bagaglio a mano!

Cos’altro c’è sul tuo elenco di imballaggi per il fitness?

Ora ho dettagliato cosa porto con me ogni settimana. Sono dotato delle materie elencate e posso insegnare sempre e ovunque. Dalla corsa all’allenamento della forza, il mio elenco di allenamenti fitness mi aiuta a visualizzare la mia intera struttura di allenamento in movimento.

Anche l’allenamento di ipertrofia su cui dovresti concentrarti se vuoi costruire muscoli è molto più facile da fare con questi strumenti aggiuntivi in ​​movimento.

Qualunque cosa tu riesca a ricavare, l’importante è trovare cose che ti aiuteranno a mantenerti in forma e rimanere in buona salute lungo il percorso.

Perché, soprattutto, la funzione è importante: la giusta lista di imballaggi per il fitness ti aiuterà a superare il tuo bastardo interiore e molte scuse per impedirti di fare esercizio mentre viaggi.

Cosa ne pensi di questo? Hai qualcos’altro che ho dimenticato e che consiglio vivamente di portare con te? Forse hai ulteriori consigli per cose correlate? Sentiti libero di scrivere questo nei commenti.

Fino ad allora, divertiti a fare esercizio in movimento!

E non dimenticare: la tua salute è la tua salute.

La tendenza dei podcast continua. Ci sono molti buoni podcast e sempre di più ogni giorno. Ci sono anche alcuni podcast sportivi e di fitness che vale la pena ascoltare. Qui voglio consigliare qualcosa che personalmente trovo particolarmente interessante.

Da quattro anni scelgo una volta all’anno i migliori blog di fitness tedeschi. Dato che ora ascolto regolarmente anche i podcast, ho deciso di registrare anche quelli che penso siano i migliori podcast tedeschi di sport e fitness.

Ho classificato questo elenco in modo che tu possa trovare rapidamente un podcast adatto a te.

Perché dovresti ascoltare podcast di sport e fitness

Personalmente, adoro leggere gli articoli del blog. Tuttavia, posso assolutamente comprendere i vantaggi dei podcast.

L’ascolto di un podcast è molto veloce e puoi farlo praticamente sul lato. Sento sempre più podcast o audiolibri quando sono in viaggio. È semplicemente un ottimo modo per utilizzare in modo produttivo il tempo che trascorri in macchina, in autobus o in treno.

I podcast sono anche molto divertenti mentre lavori. Ciò è particolarmente vero se devi percorrere lunghe distanze da solo.

Inoltre, attraverso l’audio è possibile trasmettere molto di più di quanto sarebbe possibile con il testo. Molte cose possono essere trasmesse molto meglio con la tonalità. Il dialetto può essere utilizzato anche per l’identificazione, ad esempio. Tutto ciò può aiutarti ad assimilare, comprendere e assimilare meglio i contenuti.

Infine, alcune persone trovano molto più facile registrare ed elaborare i contenuti sul canale uditivo. Forse sei una di quelle persone.

Quindi, se non hai ancora ascoltato i podcast (fitness), provalo almeno una volta. Forse questo è il modo giusto per i tuoi contenuti (fitness).

Ma basta con le cialde! Otteniamo finalmente i miei consigli sui podcast di fitness.

A proposito, l’ordine è arbitrario e non rappresenta una valutazione.

Podcast di fitness generale

Per iniziare, voglio iniziare con i generalisti tra i podcast di fitness. Questi podcast sono relativamente ampi nei settori dello sport, del fitness e della nutrizione. Se sei interessato a quest’area in vari modi, o non sei ancora sicuro di quale argomento ti interessi, allora sei in buone mani.

1) Fitness con M.A.R.K. – Aspetto nudo

Il blog di Mark Maslow Marathon Fitness ha avuto molto successo nel corso degli anni. Inoltre appare regolarmente nella mia classifica. Mentre ho conosciuto il suo podcast attraverso il suo blog, molti potrebbero averlo conosciuto e amato all’inizio. In verità, è stato il podcast di fitness più longevo su iTunes da secoli. Mi piace particolarmente sentirlo su tiri più lunghi.

Il messaggio di Mark è relativamente semplice: ti aiuta a stare bene nudo. Cerca di rendere la strada il più piacevole possibile con le sue informazioni. Ma un podcast spesso ha qualcosa di personale. Di particolare interesse sono anche i suoi interlocutori, alcuni dei quali non compaiono da nessun’altra parte nel podcast.

2) Cambiamenti in arrivo – Podcast di fitness con Paulie Mutevelidis

Paulie è meglio conosciuta come tre volte campionessa mondiale di bodybuilding. Contrariamente a quanto potresti pensare, il suo podcast non è solo un podcast di bodybuilding e allenamento della forza per i cattivi. Nei suoi 24 anni come personal trainer, ha lavorato principalmente con persone normali. Con il suo podcast, vuole aiutarli a raggiungere la figura dei loro sogni attraverso l’esercizio, l’alimentazione e la giusta mentalità.

Ha anche intervistato in numerose occasioni interessanti esperti di fitness di una varietà di discipline. Una volta sono stato anche ospite del suo podcast.

3) Smart radio per fitness e alimentazione con Mark Drossel

Smart Fitness and Food Radio con Mark Drossel è un podcast estremamente interessante per chiunque ami essere al top della forma o semplicemente desideri espandere regolarmente le proprie conoscenze su vari argomenti di fitness.

Le conseguenze sono divertenti, divertenti e di contenuto vario. Un vero podcast di fitness all-in-one. Le sue interviste con esperti di un’ampia gamma di sport e fitness sono comunque varie e interessanti.

Vale la pena dare un’occhiata qui. Se ti piace Mark, probabilmente ti iscriverai rapidamente a lui e lo ascolterai settimana dopo settimana in futuro.

4) Podcast Senti il ​​tuo corpo – Perdi peso senza stress

Il podcast di Andrea copre anche tutti i tipi di argomenti di fitness. Il suo obiettivo è lo yoga e il noioso argomento di perdere peso. Quest’ultimo aspetto è molto importante per lei e in particolare vuole trasmettere ai suoi ascoltatori come farlo senza stress per loro.

Inoltre ha sempre interlocutori con professioni interessanti e molti consigli utili. Sono stato anche invitato a un colloquio per parlare dell’allenamento con poco tempo e del modo migliore per superare il tuo bastardo interiore.

5) Alzati dal divano: il podcast in diretta si adatta a qualsiasi luogo

Essere in grado di mantenersi in forma ovunque e in qualsiasi momento è il motto di Kerstin, dove il suo blog è sempre in forma. Il suo podcast parla di come aiutare le donne indaffarate a scrollarsi di dosso i loro divani in modo sostenibile e integrare sport e fitness nelle loro vite.

Si occupa anche di prospettive tipiche e cerca di decifrarle positivamente. Sembra sempre che siano i piccoli mattoni con cui ha a che fare nei suoi episodi. Tuttavia, la costruzione della giusta mentalità e lo sviluppo mirato di atteggiamenti e abitudini sane sono sempre al centro dei loro sforzi.

6) Fallo e basta! – Podcast con Ben Ouatara

È ancora un podcast di fitness o un podcast motivazionale? Potresti chiederti, nel caso di molti episodi di Just Do It! Ben.

Certo, il podcast di un imprenditore, produttore di film e musica, oratore pubblico e appassionato di fitness che vive la maggior parte del tempo a Dubai era un po ‘più orientato al fitness da una vasta gamma di argomenti.

I temi del fitness e della salute svolgono ancora un ruolo importante per lui ed è un’ottima fonte di motivazione in molte aree quando si tratta di fissare obiettivi e raggiungerli.

Ben non dice una parola e occasionalmente invita ospiti davvero interessanti per interviste, cosa che probabilmente non avrei incontrato.

Esecuzione di podcast

La corsa è ancora lo sport popolare numero uno. Per questo motivo, ci sono anche alcuni podcast di fitness che affrontano proprio questo argomento. Di seguito voglio presentarti alcuni podcast davvero buoni per i corridori e per chiunque lo desideri.

Inoltre, i podcast sono particolarmente adatti ai corridori come intrattenimento o attività a lunga distanza.

In alternativa alla musica per l’allenamento, puoi utilizzare un buon podcast per assorbire alcune preziose conoscenze mentre corri.

7) Vai ragazza! Correre! – Podcast (per donne)

Mandy, che gestisce anche un blog di grande successo con lo stesso nome, scrive regolarmente uno dei (giustamente) i podcast di maggior successo per le donne. Non nasconde il fatto che a prima vista è una runner piuttosto atipica. Lo usa, in relazione alle storie della sua vita e agli ospiti interessanti, per mostrare le persone che in precedenza avevano problemi ad accedere alla corsa. Oltre alla corsa, Mandy organizza anche escursioni a tema nelle aree di viaggio e triathlon.

Anche se il tuo gruppo target è in realtà donne, e puoi (a volte) notarlo, penso che questo podcast possa essere molto interessante anche per alcuni uomini. Vengo qui come ascoltatore occasionale e trovo che molto di quello che dice sul suo podcast sia molto interessante anche per gli uomini. Tuttavia, personalmente mi manca un episodio.

8) FatBoysRun

Philip e Misha sono da tempo tra i più famosi nel loro podcast Fat Boys Run. Hanno inventato il nome semplicemente perché non erano necessariamente due contemporanei magri in passato.

Questo porterà sicuramente alla loro preziosa conoscenza di molti argomenti sportivi. Anche se ora corrono regolarmente maratone e persino gare folli, non è sempre facile stabilire nuovi record ad ogni costo.

Trovo la strada e il punto di vista di due piuttosto simpatici. Il podcast è estremamente divertente ed è particolarmente adatto per le corse più lunghe. Puoi anche contare su un solo episodio.

9) beVegt Podcast

Katrin e Daniel di bevegt.de scrivono da anni uno dei miei blog preferiti. Inoltre, gestiscono il podcast più grande e migliore (vegano) da diversi anni. Non sono vegano, ma amo comunque ascoltare qui.

Ci sono molti preziosi consigli per la corsa e una corretta alimentazione (vegana). Ho già ricevuto preziosi impulsi per prepararmi a questa o quella corsa.

10) LULTRAS – Amo lo sport – podcast per istruttori di resistenza

In questo podcast, due coach di endurance Hannah e Karsten intervistano persone atletiche. Il concetto di podcast può essere così semplice ma geniale.

Gli atleti professionisti non vengono intervistati qui, ma sono per lo più persone atletiche relativamente normali con una storia interessante.

Si tratta principalmente di corridori e triatleti di diverse classi di prestazioni e livelli di esperienza. Parlano della loro vita sportiva e condividono i loro problemi personali e i loro consigli con te come ascoltatore.

A volte il podcast va oltre gli sport puramente di resistenza e altre aree tematiche vengono discusse con gli ospiti durante l’intervista, come gli aspetti socio-politici degli sport (generali). Il risultato è un podcast di fitness molto divertente e coinvolgente, non solo per i corridori.

11) Finalmente più sport: podcast sul fitness dal blog sull’endurance

Quando ho incluso Thorsten in questo elenco dei migliori podcast di fitness, ho dato alcuni allori.

Il podcast era ancora molto fresco. Nel frattempo, con oltre 50 episodi, come previsto, è diventato uno dei migliori podcast di resistenza. Si rivolge principalmente a potenziali corridori con il suo podcast. Anche gli atleti di resistenza leggermente più esperti possono ottenere preziosi consigli qui.

Tuttavia, conosco Torsten da diversi anni ormai, mi piace leggere il suo blog e lui legge anche il suo podcast. Quindi sono sicuro che abbia senso passare se sei interessato agli sport di resistenza e vuoi solo fare di più.

12) Achilles Running Podcast

Chi non lo ricorda, il più famoso “atleta dilettante” in Germania, Achim Achilles? Nel frattempo, qui è subentrato un team di corridori appassionati.

A mio parere, la qualità del contenuto non toglie nulla a questo. Hai anche lanciato un ottimo podcast per corridori che dovrebbe offrire tutto ciò che il tuo cuore desidera.

Ciò include interviste con storie interessanti, molte informazioni divertenti per i corridori, notizie e nuove tendenze dalla scena dei corridori, rapporti sugli eventi attuali e (ancora) episodi divertenti. Sicuramente vale la pena ascoltarlo.

Podcast di fitness su allenamento della forza e costruzione muscolare

Se pensavi che la maggior parte dei podcast di fitness riguardasse l’allenamento della forza e la costruzione muscolare, ti sei sbagliato. In effetti, penso che ci siano sorprendentemente pochi buoni podcast che rientrano in questa categoria. Se conosci un buon podcast sull’allenamento della forza e sulla costruzione muscolare, fammelo sapere.

I seguenti consigli sui podcast di fitness si concentrano su tutti gli argomenti relativi all’allenamento della forza, alla costruzione muscolare e al bodybuilding.

13) Podcast sulla palestra

Il podcast dello scienziato sportivo Damien Zayed è uno dei podcast di allenamento della forza più popolari.

Per fare questo, spesso si occupa di pensiero nutrizionale e necessario. Anche l’argomento dell’allenamento sportivo è presente in questo podcast diverse volte.

Damien ha degli ospiti davvero interessanti e vari. Da Strongman a combattente UFC a ex giocatore della NFL, ci sono davvero di tutto.

Nella sala macchine, gli argomenti sono fortemente incentrati sull’essenziale e vengono esaminati principalmente sulla base di prove. Tuttavia, di solito non diventa troppo scientifico per essere considerato un laico. Damien cerca sempre di dare un senso agli argomenti in modo abbastanza chiaro.

14) Progressione alfa

Alpha Progression Podcast è un vero podcast per l’allenamento della forza e la costruzione muscolare. Qui puoi trovare brevi podcast che puoi ascoltare in mezzo, soprattutto per sviluppare forza e muscoli rapidamente.

Qui puoi sempre trovare alcuni consigli utili sull’allenamento della forza e sulla dieta. Detto questo, va ben oltre le basi assolute della costruzione muscolare. Benjamin si affida anche alla scienza più avanzata per trasmettervi ciò che ha davvero senso, non solo un mito.

Podcast di triathlon

La scena del triathlon si è ampliata in modo significativo negli ultimi mesi e anni. Naturalmente, ci sono alcuni buoni podcast di fitness in questa scena.

Dopo due gare di triathlon, ho scoperto che il triathlon non è lo sport giusto per me. Tuttavia, vorrei anche evidenziare alcuni buoni podcast di triathlon.

15) Podcast di triathlon

Il primo podcast di questa categoria è giustamente intitolato Triathlon Podcast. È anche il podcast più vecchio e più ascoltato che conosco in questa categoria. Questo è sicuramente il podcast più utilizzato in questa categoria. Un nuovo episodio appare quasi ogni giorno.

Il podcast di triathlon ha una caratteristica speciale: interviste, interviste e ancora più interviste. Intervista agli ospiti di vari campi del triathlon.

Ciò include professionisti del triathlon, principianti, atleti di fascia di età, allenatori, organizzatori e società del settore del triathlon.

16) Podcast Tri it Fit

Il podcast di triathlon di Lotta e Schorsch è stato a lungo un’idea sulla scena del triathlon. Sono destinati agli aspiranti triatleti con i loro argomenti di allenamento e consigli. Segnalano anche competizioni interessanti e relativa preparazione fino all’alimentazione.

I problemi estremi da non sottovalutare, come la rigenerazione o l’attrezzatura adeguata, vengono affrontati qui.

Soprattutto se sei ancora relativamente nuovo al triathlon, o forse ti interessa solo e vuoi iniziare in futuro, sei nel posto giusto.

17) Pacemaker. Podcast di triathlon

I tre conduttori di questo podcast (Kathi, Mo e Max) creano un mix molto interessante. Qui, un professionista del triathlon, un triatleta per hobby avanzato e ambizioso e un aspirante triathlon si uniscono per registrare un podcast.

Grazie alla combinazione, l’esperienza a volte è molto versatile e assolutamente interessante. Ci deve essere sempre qualcosa per tutti coloro che sono interessati al triathlon.

Podcast di fitness nutrizionale

Si dice che l’80% del successo se ci si prepara o si desidera sviluppare un corpo sano e attraente dipende da una corretta alimentazione. Non credo che si possa davvero dire questo, perché anche perdere peso senza esercizio non è una procedura intelligente, ma ovviamente una buona e sana alimentazione è fondamentale.

Fortunatamente per te, ci sono alcuni ottimi podcast di fitness là fuori che si concentrano proprio su questo. Da consigli e suggerimenti sulla perdita di peso a diverse diete e discussioni sugli integratori alimentari, vengono trattati alcuni argomenti molto interessanti.

Vorrei presentarvi alcuni dei podcast che penso siano consigliati.

18) Snello e sano con Patrick Heizmann

I podcast di fitness di Patrick sono probabilmente tra i più famosi. È autore di molti libri di successo, polarizza il suo approccio e ne è orgoglioso. Puoi dire che Patrick è anche un artista nel cuore, sia durante le sue esibizioni che nel suo podcast.

Attraverso il suo podcast, Patrick sta cercando di comunicare argomenti di alimentazione sana con l’obiettivo di scegliere un corpo sano in un modo che sia facile da implementare.

È severamente contrario alle diete e alle regole e ai divieti stabiliti. Molti dei suoi seguaci giurano sui suoi approcci che possono anche portarti a migliorare con successo il tuo corpo e la tua salute.

19) Make It Thick – Podcast per la perdita di peso per uomini

Un altro ottimo podcast sulla nutrizione e la perdita di peso è Machs gut Dicker di Andreas Lerg e colleghi. È mirabilmente rivolto a tutti gli uomini che si sentono come se avessero troppo tampone da separare. Ha anche pubblicato con successo due libri con lo stesso titolo.

Fondamentalmente, il suo podcast si concentra su linee guida dietetiche semplici ed efficaci basate sui principi di base della perdita di peso. Tuttavia, considera anche il corretto esercizio fisico e, soprattutto, il buon pensiero come ingrediente essenziale per la perdita di peso, e discute anche di questi argomenti in alcuni episodi.

20) Good Weight – Podcast dimagrante con il Dr. Mareike Trepe

Mareike Ave è un medico, allenatore per la perdita di peso e autore di best seller che, con oltre 200 episodi e decine di milioni di download, sta ora lanciando uno dei (presumibilmente) i podcast di maggior successo relativi all’alimentazione.

Dice che le diete non possono funzionare perché cerchiamo sempre di contrastarle. Per questo motivo, vuole aiutarti con il suo podcast a trovare il modo migliore per aumentare il tuo peso.

Ogni settimana c’è un nuovo episodio che è (soprattutto) fantastico da ascoltare mentre si va al lavoro e si concentra su un aspetto diverso di un’alimentazione sana ed equilibrata.

21) La psicologia nutrizionale resa facile

Psicologia alimentare semplificata in un podcast che può farti aprire gli occhi sulle abitudini alimentari. Bastienne espone lo sfondo del comportamento alimentare (indesiderato) in un modo piacevolmente amichevole. In realtà è interessante sapere che il titolo non deve necessariamente iniziare per primo.

Questo sposta davvero la leva di base che devi capire e padroneggiare se vuoi controllare meglio il tuo comportamento alimentare. Il contenuto non è né complesso né arido, ma davvero di facile comprensione.

Inoltre, sono anche realistici e facili da implementare. Certo, non tutto funziona subito, perché il cambiamento delle abitudini non avviene dall’oggi al domani, ma lei ne parla anche.

22) Atleti vegani – Podcast sul fitness vegano

Christian Wenzel, alias Mr. Broccoli la sfida di dare voce allo stile di vita vegano in palestra. Per lui essere vegani è più di una semplice dieta. Anche secondo lui, e soprattutto nell’area fitness, questa è l’opzione migliore per una vita vegana. E questo è molto più che mangiare abbastanza frutta e verdura.

In termini di contenuto, itera su componenti di puro fitness e immersioni in una direzione ideologica. In sostanza, tuttavia, vuole dimostrare che ci sono molte buone ragioni per questo stile di vita.

A riprova che non può averne svantaggi dal punto di vista atletico, ma anche benefici, intervista regolarmente anche atleti vegani (top). Non solo predica, ma cerca soluzioni semplici su come può funzionare il suo stile di vita efficiente in termini di risorse.

Podcast meta-fitness con particolare attenzione affari

Infine, vorrei guidarti su un meta-livello e consigliarti alcuni podcast che vale assolutamente la pena ascoltare, che sono rivolti in particolare ai professionisti dello sport e del fitness.

Il focus qui è sulla componente aziendale. Tuttavia, il contenuto è destinato al settore sanitario. Se sei in viaggio professionalmente o vorresti esserlo, dovresti guardarti intorno.

23) Personal Trainer per diventare un podcast

Nel corso degli anni, Siggy Spalek ha avuto molto successo come istruttore di fitness online e offline. Tuttavia, con l’aiuto del suo podcast, non si rivolge ai suoi clienti, ma ai suoi colleghi nella professione. Perché devono ancora recuperare il ritardo in molte aree e ottenere il successo con la loro passione.

Fornisce agli istruttori ea chiunque cerchi preziosi consigli su come avere più successo nel proprio lavoro e su come utilizzare il proprio tempo in modo più efficace.

A tal fine, invita regolarmente colleghi formatori e altri esperti del settore a scambiare idee su vari argomenti. Sono stato sul podcast due volte con lui.

24) Carriera da istruttore di fitness

Un altro podcast con un focus simile è Tim Kinazik. Tuttavia, Tim è più concentrato sull’applicazione specifica dei contenuti (attuali) in una situazione di coaching. Si considera il preparatore atletico dei preparatori atletici e quindi assume sempre un punto di vista interessante.

25) Podcast sul coaching personale per salire di livello

La stessa Katja Graumann ha molti anni di esperienza come formatrice e ha affrontato problemi in questo campo professionale. Il tuo obiettivo ora è aiutare gli allenatori a portare in strada i punti di forza della loro preparazione e passione. L’aggiornamento del podcast è uno strumento importante in questa missione.

Se ci sono troppi buoni allenatori, alla fine del mese avrai difficoltà finanziarie. Non doveva essere così. Un allenatore bravo e impegnato dovrebbe essere in grado di vivere bene quello che fa.

Per questo, Katya si occupa di tutti gli elementi costitutivi importanti che aiutano nel percorso verso questa libertà. Quando si tratta di marketing, prezzi e lavoro sulla mentalità, questo porta alla risoluzione dei problemi che molti coach devono affrontare.

Bonus consigliato: podcast FiBloKo

Dal 2017 organizzo un evento per tutti i professionisti dello sport e del fitness insieme a molti altri blogger della nostra community di blog di fitness.

FiBloKo si tiene solo una volta all’anno. Quindi, con il mio collega blogger Thorsten (operatore del blog sull’endurance), sto registrando il podcast FiBloKo per diversi mesi. Vogliamo fornire a tutte le persone interessate contenuti di valore durante tutto l’anno e raggiungere ancora più persone.

Il FiBloKo Podcast (come il nostro evento) è per chiunque cerchi di avere più successo online nello sport e nel fitness e desidera raggiungere più persone. Pertanto, se hai un’attività professionale o desideri esserci, dovresti dare un’occhiata qui.

La tua conclusione sui podcast di fitness

Come puoi vedere, ci sono molti interessanti podcast di fitness in giro. Non sono affatto limitati al tema del bodybuilding. In particolare, ci sono molti podcast in esecuzione. Scegliere il meglio non è stato facile.

Spero che troverai uno o l’altro dei miei consigli che ti piacciono e che verranno inclusi nel tuo elenco di iscrizioni.

Un altro consiglio per chi ha poco tempo: ascolto la maggior parte dei podcast a una velocità 1,5 volte superiore. Di solito capisco molto bene. Allo stesso tempo, posso ascoltare ancora più podcast di fitness in meno tempo.

La costruzione muscolare è uno degli obiettivi più importanti di ogni atleta (di forza). Pertanto, molti di loro vogliono ottimizzarlo e accelerarlo per poter costruire ancora più massa muscolare ancora più velocemente. Oltre a una formazione adeguata, l’alimentazione gioca un ruolo centrale. Se stai cercando risultati ancora più rapidi, puoi trovare rapidamente vari prodotti per la costruzione muscolare. Sono progettati per accelerare ulteriormente la costruzione muscolare attraverso l’allenamento per la costruzione muscolare.

Tali farmaci vengono utilizzati anche per compensare alcune omissioni in altri luoghi (formazione o alimentazione). In effetti, alcuni integratori per la costruzione muscolare possono avere senso in determinate condizioni. Io stesso prendo regolarmente i frullati proteici, perché altrimenti il ​​mio cibo spesso non contiene abbastanza proteine.

Tuttavia, questi farmaci per la costruzione muscolare sono ovviamente anche un enorme business per i produttori. Per questo motivo, i fondi vengono pubblicizzati in modo massiccio secondo necessità, il che nella maggior parte dei casi non aiuta. Inoltre, vengono spesso pubblicizzati farmaci i cui effetti sono limitati o semplicemente non possono essere dimostrati. Ciò è particolarmente vero se stai seguendo una buona dieta all-inclusive.

Per questo motivo, in questo articolo ho riassunto i farmaci per la costruzione muscolare più importanti (legali) per darti linee guida molto chiare su come riconoscere quali farmaci per la costruzione muscolare sono effettivamente utili nella tua situazione e quale della tua. dita migliori per te dovresti consentire.

Prodotti utili per lo sviluppo muscolare per mantenere la massa muscolare

Il mercato dei prodotti per la costruzione muscolare è diventato davvero confuso. Pertanto, di seguito darò un’occhiata a vari integratori alimentari che possono essere utili per la costruzione della massa muscolare. Ti spiego anche in quali situazioni ha davvero senso prenderlo e quando puoi risparmiare con la coscienza pulita e fare a meno di nulla.

1) Creatina monoidrato

In effetti, ha sempre senso che gli atleti di forza e fitness assumano la creatina monoidrato. Il tuo corpo può anche produrre creatina da solo, ma solo da 1 a 2 grammi al giorno. In linea di principio, questo è sufficiente per tutte le funzioni corporee di base. Per aumentare la forza e la massa muscolare, puoi trarne vantaggio quando le riserve di creatina muscolare sono piene. Puoi farlo solo aggiungendo un canale aggiuntivo.

Una scorta ampia e completa di creatina è particolarmente utile per l’allenamento dell’ipertrofia, che è importante per la costruzione muscolare e l’allenamento IR. L’ATP è necessario per muovere rapidamente i muscoli. Questa rapida fonte di energia si trova nell’accumulo di creatina nei muscoli e può anche recuperare più velocemente.

Assumendo creatina monoidrato, l’apporto di creatina nei muscoli può essere specificamente aumentato e reintegrato. Ciò migliora il tuo livello di prestazioni durante sessioni di allenamento brevi e intense. Consente inoltre un progresso più rapido nella costruzione muscolare.

2) Beta alanina

La beta-alanina è un amminoacido che ho usato solo come componente di formicolio di vari stimolanti pre-allenamento alcuni anni fa. conosceva. Nel frattempo, ho imparato e so quanto sia benefica la beta-alanina a medio e lungo termine per la forza e la costruzione muscolare.

La beta-alanina è un amminoacido che viene convertito in carnosina nel corpo e in questa forma agisce come un tampone acido nei muscoli. Pertanto, ritarda l’acidificazione dei muscoli e garantisce così la possibilità di eseguire più ripetizioni. Nella gamma di ripetizioni di 8-15 ripetizioni, una riserva completa di carnosina si è dimostrata utile.

Questa è la zona di allenamento più importante per la massima crescita muscolare. Pertanto, la beta-alanina non dovrebbe mancare in questo elenco di alimenti benefici per la costruzione muscolare.

Quindi, se ti assicuri che la tua scorta di carnosina sia sempre piena, puoi potenzialmente costruire muscoli più velocemente.

A dire il vero, ha senso assumere regolarmente beta-alanina. Come la creatina monoidrato, la beta-alanina si trova raramente negli alimenti quotidiani. La carnosina si trova (soprattutto nella carne bianca), ma viene assorbita dall’organismo solo in minima parte. Per questo motivo, la beta-alanina è anche uno degli integratori per la costruzione muscolare più costosi.

3) ZMA

ZMA è una combinazione brevettata di zinco, magnesio e vitamina B6. Tutti i micronutrienti che gli atleti richiedono in grandi quantità e sono particolarmente deboli negli atleti. Per questo motivo, ho incluso ZMA come integratore intelligente consigliato.

Diversi studi hanno anche trovato effetti positivi di tre micronutrienti nella giusta formulazione sulla forza e sulla costruzione muscolare. Tuttavia, ci sono anche alcuni studi che non sono riusciti a dimostrare questo effetto indipendentemente dallo svantaggio.

La ZMA è spesso pubblicizzata con effetti di potenziamento del testosterone. Tuttavia, questo è dimostrato solo se la persona ha avuto bassi livelli di testosterone a causa della carenza di zinco.

Prenderei ZMA per questi motivi, soprattutto se non ti sei ancora assicurato un adeguato apporto di zinco e magnesio nella tua dieta o in altri integratori.

4) Proteine ​​del siero di latte

Probabilmente l’integratore alimentare più consumato dagli atleti di forza e fitness sono le proteine ​​del siero di latte. Sotto forma di un delizioso frullato proteico, il siero di latte è una fonte proteica di alta qualità che può essere rapidamente assorbita dall’organismo.

Le proteine ​​in polvere non sono assolutamente un must per la costruzione muscolare. Certo, puoi mangiare più che abbastanza proteine ​​con normali cibi proteici. Ad esempio, 100 grammi di ricotta senza grassi contengono già fino a 15 grammi di proteine.

Tuttavia, se vuoi essere sicuro quando si tratta di immagazzinare le proteine ​​e non vuoi rischiare una carenza di proteine ​​e quindi ostacolare i tuoi progressi, non puoi sbagliare con le proteine ​​del siero di latte. Se sei intollerante al lattosio, prova l’albume.

5) Gainer

Ora nell’elenco c’è il primo e unico integratore per la costruzione muscolare che considero effettivamente uno spreco di denaro per la maggior parte delle persone. Si dice che i gainer aiutino i cosiddetti gainer, in particolare ad aumentare di peso e costruire muscoli.

I gainer sono integratori per la costruzione muscolare che contengono principalmente carboidrati. La maggior parte di questi alimenti contiene zucchero. Inoltre, le proteine ​​del siero di latte sono solitamente una parte importante dei gainer come fonte di proteine.

Come suggerisce il nome, lo scopo principale di questi alimenti è aumentare di peso. Perché quegli hard-core gainer, cioè le persone che stanno lottando per aumentare di peso, prima di tutto devono essere aiutati a mangiare abbastanza calorie. Ma può anche essere fatto attraverso l’alimentazione. Certo, puoi renderlo un po ‘più facile con questi frullati. Penso che questo non sia necessario nella maggior parte dei casi.

6) cibi combinati con vitamine e minerali

Se ti alleni duramente e vuoi ottenere i migliori risultati, hai anche urgente bisogno di una quantità sufficiente di micronutrienti. Non si tratta solo di costruire muscoli, ovviamente. Idealmente, questa esigenza dovrebbe essere soddisfatta principalmente da frutta e verdura.

Tuttavia, è chiaro che questo non sempre funziona. Soprattutto nei giorni frenetici, quando viaggi molto, a volte potresti semplicemente non farlo o dimenticare di mangiare abbastanza frutta e verdura. In questi casi, prendo regolarmente il farmaco combinato, che funge da assicurazione sui micronutrienti. Se il mio corpo non riceve abbastanza cibo, ho sempre fornito una buona scorta di integratore.

Preparazione per lo sviluppo muscolare da cui dovresti stare lontano

Ora che ti ho presentato alcuni prodotti per la costruzione muscolare che possono essere utili in linea di principio, vorrei mostrarti l’altro lato della medaglia. Per gli atleti cabergolina Perché ci sono molti prodotti che dovrebbero generare grandi vendite per un particolare produttore, ma che non ti portano alcun vantaggio reale, o almeno sproporzionato ai tuoi costi. Qui mi concentrerò non tanto su un prodotto specifico quanto sulle proprietà del prodotto che suggeriscono di evitarlo.

Prodotti opachi

Come forse saprai da uno dei miei altri articoli (ad esempio, sulla caseina micellare) sugli integratori alimentari, attribuisco grande importanza alla chiarezza degli alimenti che prendo. Ciò si applica principalmente agli ingredienti e al processo di produzione. Naturalmente, questa regola si applica anche ai prodotti per la costruzione muscolare.

Se la composizione del prodotto non è chiaramente indicata e dietro vari “mix” si nascondono ingredienti sconosciuti, preferirei restare in disparte.

Inoltre, mi rende sempre scettico se non trovo alcuna informazione sui processi di produzione sul sito Web del produttore.

Prodotti senza effetti comprovati

Ci sono così tanti ingredienti nei vari prodotti per la costruzione muscolare di cui probabilmente non hai mai sentito parlare. Se tali ingredienti sono contenuti nel prodotto pubblicizzato, ti consiglio di informarti sempre su cosa fa esattamente la sostanza e per quale scopo serve anche nel rispettivo prodotto.

Sostanze illegali e pericolose

Se ti imbatti in un farmaco o ingrediente per la costruzione muscolare che non è venduto in Germania (cioè vietato) e può essere acquistato solo su prescrizione o sotto banco, tienilo lontano. I possibili guadagni per la costruzione muscolare non valgono il rischio per la tua salute!

Può darsi che i bodybuilder professionisti stiano assumendo tali farmaci senza causare alcun danno grave, ma erano per lo più molto ben informati e idealmente sotto costante controllo medico. Anche così, non credo che le conseguenze negative possano davvero essere eliminate completamente.

La tua forma fisica dovrebbe dipendere principalmente dalla tua salute e ci sono buone ragioni per cui queste cose sono proibite!

Conclusione sul tema dei farmaci per la costruzione muscolare

Esistono integratori alimentari che puoi utilizzare per mantenere la massa muscolare. Tuttavia, non ci si dovrebbe aspettare miracoli da questi integratori. Nella migliore delle ipotesi, ti aiuteranno ad accorciare un po ‘il tempo di costruzione muscolare di cui hai bisogno e ti semplificheranno la vita.

È sensato assumere alcuni integratori per la costruzione muscolare come la creatina e la beta-alanina. Questo vale anche se la tua dieta è molto buona. Altri integratori sono più utili per compensare le carenze nella dieta. Qui devi decidere da solo se vale i soldi.

È importante che tu non lasci che false promesse ti accecino. Quindi non lasciare che prodotti con ingredienti opachi e possibilmente inefficaci ti eccitino. E soprattutto, non essere incline a prendere sostanze illegali o pericolose.